Cercles de canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cercles de canell
Els cercles del canell són un exercici senzill però eficaç dissenyat principalment per augmentar la flexibilitat, millorar l'amplitud de moviment i enfortir les articulacions del canell, cosa que és especialment beneficiós per a persones que sovint participen en tasques que requereixen moviments del canell com escriure o fer esports com el tennis. Aquest exercici és apte per a tothom, inclosos els atletes, els treballadors d'oficina i els que es recuperen de lesions al canell. La gent voldria realitzar cercles de canell per prevenir la tensió del canell, millorar el seu rendiment en activitats que impliquen l'ús del canell i per promoure la salut general del canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cercles de canell
- Comenceu a moure els canells lentament amb un moviment circular, girant-los en sentit horari sense moure els braços.
- Continueu aquest moviment durant uns 30 segons a un minut.
- A continuació, canvieu la direcció de rotació del canell en sentit contrari a les agulles del rellotge, de nou durant uns 30 segons a un minut.
- Relaxeu els braços als costats i sacseja els canells suaument per acabar l'exercici.
Consells per a la Realització Cercles de canell
- Moviments controlats: Comenceu estenent els braços davant vostre, amb els palmells cap avall. Gireu lentament els canells amb un moviment circular. El moviment ha de ser controlat i suau. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar tensions o lesions.
- Gamma de moviment: intenteu utilitzar tota la gamma de moviment dels canells. Això vol dir moure els canells en un cercle complet, en lloc de només un semicercle o un quart de cercle. Tanmateix, no obligueu els canells a moure's d'una manera que se senti incòmode o dolorosa.
- Pauses regulars: si feu cercles de canell com a part d'una rutina d'exercicis més llarga, assegureu-vos de fer pauses regulars. Això pot ajudar a prevenir lesions per ús excessiu i garantir que els vostres canells tinguin temps per fer-ho
Cercles de canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cercles de canell?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Cercles de canell. És un exercici senzill i eficaç per augmentar la flexibilitat i la força dels canells. És especialment beneficiós per a aquells que utilitzen les mans i els canells amb freqüència, com ara escriure o tocar un instrument. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament.
Quines són les variacions comunes del Cercles de canell?
- Cercles de flexió i extensió del canell: esteneu el braç davant vostre, feu un puny i gireu el canell cap amunt i cap avall en comptes de fer un moviment circular.
- Cercles de canell amb els dits estesos: esteneu els dits mentre feu els cercles del canell per enganxar els músculs dels dits i de les mans.
- Cercles de canell ponderats: afegir un pes de mà petit o una banda de resistència pot augmentar la intensitat dels cercles del canell.
- Cercles de canell estesos amb el braç: esteneu el braç completament mentre realitzeu els cercles del canell per connectar els músculs del braç juntament amb els canells.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cercles de canell?
- Les "extensions d'avantbraç" poden ser un complement beneficiós per als cercles del canell, ja que es dirigeixen als músculs de l'avantbraç, que estan connectats directament al canell, millorant la força i la flexibilitat generals del canell.
- Els "Reverse Wrist Curls" són un altre gran exercici complementari, ja que treballen els músculs que s'utilitzen amb menys freqüència en els cercles del canell, garantint així un enfortiment equilibrat dels músculs del canell i de l'avantbraç.
Paraules Clau Relacionades per a Cercles de canell
- Exercicis d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament de cercles de canell
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenaments de canell amb pes corporal
- Exercicis de mobilitat del canell
- Cercles de canell per a la força de l'avantbraç
- Exercicis de pes corporal per als canells
- Exercicis de rotació del canell
- Millora de la força del canell
- Entrenament del pes corporal per als avantbraços