Cruixent de braços llargs
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent de braços llargs
El Long Arm Crunch és un exercici altament eficaç que s'adreça als músculs abdominals, afavorint la millora de la força i l'estabilitat del nucli. Apte tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ofereix una variació més desafiant del crunch tradicional. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la seva definició dels músculs abdominals, augmentar la força corporal general i millorar la seva postura i equilibri.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent de braços llargs
- Estireu els braços rectes darrere del cap de manera que estiguin alineats amb el vostre cos, ajuntant les mans o subjectant un pes lleuger.
- Enganxa el nucli i aixeca la part superior del cos del terra, mantenint els braços rectes i al costat de les orelles.
- Baixeu-vos lentament cap a la posició inicial, mantenint els braços en la mateixa posició respecte al vostre cos.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i el vostre nucli compromès durant tot el procés.
Consells per a la Realització Cruixent de braços llargs
- **Engage Your Core**: mentre feu l'exercici, assegureu-vos de contraure els músculs abdominals. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu enganxant els músculs adequats i que no us carregueu innecessàriament el coll o l'esquena. Un error comú és fer servir el coll o l'esquena per aixecar-se, en lloc dels músculs del nucli.
- **Moviment controlat**: en aixecar la part superior del cos, assegureu-vos de fer-ho amb un moviment lent i controlat. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar-vos, ja que això pot provocar lesions. De la mateixa manera, torneu a baixar fins a la posició inicial d'una manera lenta i controlada.
Cruixent de braços llargs Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent de braços llargs?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Long Arm Crunch. És un gran exercici per enfortir la musculatura abdominal. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar tensions o lesions. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Estireu-vos d'esquena sobre una estora. Esteneu els braços cap enrere darrere del cap. 2. Mantenint els braços al costat de les orelles, contrau els abdominals per aixecar els omòplats del terra. 3. Baixeu l'esquena per completar una repetició. Recordeu mantenir els vostres moviments lents i controlats, i eviteu fer servir el coll o les espatlles per tirar-vos cap amunt. Comença amb unes quantes repeticions i augmenta gradualment a mesura que et fas més fort. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness si no esteu segur de la forma adequada.
Quines són les variacions comunes del Cruixent de braços llargs?
- El Vertical Leg Crunch és una altra versió on us estireu d'esquena amb les cames esteses cap amunt i després realitzeu el moviment de cruixit.
- En el Reverse Crunch, t'estires d'esquena i aixeques els malucs del terra mentre aixeques els genolls cap al pit, en lloc d'aixecar la part superior del cos.
- El Double Crunch combina el Long Arm Crunch amb un crunch invers, aixecant la part superior del cos i les cames del terra simultàniament.
- El Crunch de bola d'estabilitat és una variació en què realitzeu el cruixent de braç llarg mentre us equilibreu sobre una bola d'estabilitat, que enganxa encara més els músculs del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent de braços llargs?
- Les elevacions de cames també complementen els abdominals llargs de braços, ja que es centren en els músculs abdominals inferiors, que sovint es poden descuidar en els exercicis tradicionals de crujir.
- Els taulons són un gran complement per a les crujides de braç llarg, ja que enganxen tot el nucli, millorant l'estabilitat i la força generals, la qual cosa pot millorar l'eficàcia del moviment de cruixent en el braç llarg.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent de braços llargs
- Entrenament de llarg braç crunch
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Tècnica Long Arm Crunch
- Entrenament de cintura de pes corporal
- Exercici de crunch de braços llargs a casa
- Sense equip d'exercici de cintura
- Long Braç Crunch per donar forma a la cintura
- Cruixents de pes corporal per a la cintura
- Exercici detallat de Long Arm Crunch