Toc d'espatlla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Toc d'espatlla
L'Shoulder Tap és un exercici dinàmic que enforteix el nucli, millora l'equilibri i millora l'estabilitat de l'espatlla. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles interessades a millorar la seva forma funcional i millorar la seva coordinació corporal. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només tonifica la part superior del cos, sinó que també ajuda a millorar la força i la flexibilitat del cos en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Toc d'espatlla
- Mantingueu els malucs el més quiets possible, aixequeu la mà dreta i toqueu-la a l'espatlla esquerra.
- Torneu la mà dreta a terra i després aixequeu la mà esquerra per tocar-la a l'espatlla dreta.
- Repetiu aquest procés, alternant entre cada mà, mantenint un nucli fort i estable.
- Continueu amb aquest exercici durant una quantitat determinada de repeticions o temps, assegurant-vos de mantenir el cos el més immòbil possible durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Toc d'espatlla
- Moviments controlats: eviteu precipitar els moviments. No es tracta de la rapidesa amb què pots tocar les espatlles; es tracta de control i estabilitat. Els moviments lents i controlats enganxaran els músculs de manera més eficaç i reduiran el risc de lesions.
- Eviteu la rotació del maluc: un error comú és permetre que els malucs giren o es balancegin d'un costat a l'altre mentre toqueu les espatlles. Intenta mantenir els malucs el més quiets possible per enganxar el nucli i mantenir l'equilibri.
- No bloquegeu els colzes: mentre que els braços han d'estar rectes, eviteu bloquejar els colzes, ja que pot provocar tensions o lesions. Mantingueu una lleugera flexió als colzes per absorbir-ne una mica
Toc d'espatlla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Toc d'espatlla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Shoulder Tap. És un exercici de pes corporal que s'adreça a les espatlles, els braços i el nucli. Tanmateix, és important que els principiants comencin lentament i se centren a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si se sent massa difícil, poden modificar l'exercici fent-lo de genolls en lloc dels dits dels peus. Sempre es recomana que els principiants demanin consell a un professional de fitness per assegurar-se que fan els exercicis correctament.
Quines són les variacions comunes del Toc d'espatlla?
- El Plank Shoulder Tap implica posar-se en una posició de planxa i alternar tocs a cada espatlla, augmentant la força del nucli.
- L'High Plank Shoulder Tap és una variació més desafiant en què realitzeu l'exercici des d'una posició de planxa alta, intensificant l'entrenament per a les espatlles i els abdominals.
- El Push-Up Shoulder Tap és una combinació d'un push-up tradicional i un tap d'espatlla, afegint un repte de força per a la part superior del cos.
- El Walking Plank Shoulder Tap implica moure's lateralment en una posició de planxa mentre es realitzen tocs d'espatlla, cosa que ajuda a millorar l'agilitat i la coordinació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Toc d'espatlla?
- Taulons: complementen les aixetes de les espatlles millorant l'estabilitat i la força del nucli, que són essencials per mantenir l'equilibri durant l'exercici de les espatlles.
- Premsa d'espatlles amb manuelles: aquest exercici s'adreça directament als músculs de l'espatlla, igual que les aixetes d'espatlles, millorant així la força i l'estabilitat de les espatlles, cosa que pot millorar l'eficàcia de les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Toc d'espatlla
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament de toc d'espatlla
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Toc d'espatlla de pes corporal
- Toc d'espatlla per a la força del nucli
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Rutina d'aptitud per a l'espatlla
- Entrenament del pes corporal per a la cintura
- Tècnica d'exercici de toc d'espatlla
- Entrenament a casa per a la cintura.