Cruixent de granota
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cruixent de granota
El Frog Crunch és un exercici abdominal eficaç que s'adreça als músculs centrals, ajudant a enfortir, tonificar i millorar l'estabilitat. És adequat per a entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la seva força bàsica. La gent voldria fer aquest exercici, ja que no només ajuda a aconseguir un físic tonificat, sinó que també admet una millor postura, redueix el mal d'esquena i millora la funció general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent de granota
- Doble els genolls i obre-los als costats com una granota, ajuntant les plantes dels peus i a prop del cos.
- Aixequeu el cap i les espatlles de la catifa i, al mateix temps, passeu els braços per les cames, arribant cap als peus, per fer un cruixit.
- Baixeu el cap i les espatlles cap a la catifa mentre manteniu les cames en posició de granota.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos d'activar els abdominals durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cruixent de granota
- Enganxeu el vostre nucli: mentre feu el cruixit de la granota, assegureu-vos d'activar els músculs del nucli. Això vol dir estirar l'ombligo cap a la columna vertebral. Això ajudarà a protegir la part baixa de l'esquena i fer que l'exercici sigui més efectiu. Un error comú és no enganxar el nucli correctament, cosa que pot provocar mal d'esquena.
- Tingueu en compte el coll i les espatlles: quan us agafeu, assegureu-vos que el coll i les espatlles estiguin relaxats. El poder ha de venir dels abdominals, no del coll. Un error comú és estirar el coll, cosa que pot provocar tensions o lesions.
- Moviments controlats: realitzeu cada cruixit amb moviments lents i controlats. Corrent pel
Cruixent de granota Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cruixent de granota?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Frog Crunch. És un gran exercici per orientar els músculs abdominals inferiors. Tanmateix, és important començar lentament i assegurar-se la forma adequada per evitar lesions. Si se sent massa difícil, està bé modificar l'exercici o fer menys repeticions. Com amb qualsevol exercici nou, sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness si no esteu segur de la forma correcta o si teniu cap problema de salut.
Quines són les variacions comunes del Cruixent de granota?
- El cruixent de la granota dempeus: en comptes d'estar estirat, t'aixeques, doblegues lleugerament els genolls, esteneu els braços i, a continuació, porteu els genolls fins als colzes amb un moviment cruixent.
- El cruixent de la granota amb un gir: es tracta d'un cruixent de granota normal, però a mesura que us aixequeu, gireu el tors de manera que el colze es trobi amb el genoll oposat.
- The Weighted Frog Crunch: aquesta variació consisteix a mantenir un pes o una pilota medicinal a les mans mentre realitzeu el crunch de granota, afegint un repte addicional al vostre nucli.
- El cruixent de la granota a la bola d'estabilitat: consisteix a realitzar el cruixent de la granota mentre s'equilibra sobre una bola d'estabilitat, que enganxa més músculs mentre treballes per mantenir l'equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent de granota?
- Els taulons també complementen els crujits de granota, ja que treballen tot el nucli, inclòs l'abdomen transversal i els músculs de la part baixa de l'esquena, cosa que ajuda a millorar la postura, l'equilibri i la força corporal general.
- Els girs russos són un altre exercici que complementa els Frog Crunches, ja que tenen com a objectiu els oblics i els abdominals inferiors, proporcionant un entrenament abdominal més complet i afavorint una secció mitjana més forta i definida.
Paraules Clau Relacionades per a Cruixent de granota
- Exercici Frog Crunch
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Frog Crunch per abdominals
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Pes corporal Frog Crunch
- Exercicis abdominals amb pes corporal
- Entrenament de Frog Crunch
- Exercicis casolans per a la cintura
- Frog Crunch sense equip d'entrenament
- Exercici de Frog Crunch a casa