Crunch d'extensió de cames ponderada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Crunch d'extensió de cames ponderada
El Weighted Leg Extension Crunch és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als músculs centrals, millorant la força i l'estabilitat abdominal. Ideal per als amants del fitness a un nivell intermedi o superior, combina els avantatges de les extensions de cames i els abdominals per oferir un entrenament complet. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la seva força central, millorar la definició muscular i augmentar la coordinació i l'equilibri corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Crunch d'extensió de cames ponderada
- Inclineu-vos lleugerament enrere, mantenint l'esquena recta i aixequeu les cames del terra a un angle de 45 graus, aquesta és la vostra posició inicial.
- Ara, enganxeu el nucli i estireu simultàniament els genolls cap al pit i inclineu el tors cap als genolls, assegurant-vos de mantenir el pes a prop del pit.
- Feu una pausa a la part superior del moviment i, a continuació, esteneu lentament les cames cap a la posició inicial mentre deixeu el tors cap enrere.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Crunch d'extensió de cames ponderada
- Moviment controlat: esteneu les cames davant vostre, mantenint el nucli compromès. Centra't a utilitzar els quàdriceps per empènyer el pes, no els peus. A continuació, baixa lentament el pes cap avall. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes, que pot provocar lesions. En comptes d'això, controleu el moviment tant a la pujada com a la baixa per maximitzar el compromís muscular.
- Pes correcte: trieu un pes que sigui difícil però manejable. Hauríeu de poder completar el vostre conjunt amb una bona forma. L'ús d'un pes massa pesat pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Connexió ment-múscul: centreu-vos en els músculs durant els quals esteu treballant
Crunch d'extensió de cames ponderada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Crunch d'extensió de cames ponderada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Weighted Leg Extension Crunch, però haurien de començar amb pesos lleugers o fins i tot sense pes. Aquest exercici s'adreça als músculs abdominals i pot ajudar a millorar la força del nucli. Tanmateix, és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si un principiant no està segur de com realitzar aquest exercici, hauria de buscar l'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Crunch d'extensió de cames ponderada?
- El Lateral Leg Extension Crunch requereix que us estireu de costat i aixequeu la cama superior, estenent-la cap a fora, mentre simultàniament aixequeu la part superior del cos cap a la cama aixecada.
- El Reverse Leg Extension Crunch es realitza estirant-se sobre l'estómac, aixecant les cames del terra i estenent-les cap a fora alhora que aixequeu el pit del terra.
- El crunch d'extensió de cames asseguts consisteix a seure en una cadira o un banc, estenent una cama cada vegada directament davant vostre i inclinant la part superior del cos cap al genoll.
- El Crunch d'extensió de cames en decúbit supí requereix que us estigueu d'esquena, aixequeu les dues cames del terra i les esteneu cap a fora mentre aixequeu la part superior del cos cap als genolls.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Crunch d'extensió de cames ponderada?
- Les estocadas també funcionen de la mà amb els abdominals d'extensió de cames amb ponderació, ja que se centren principalment en enfortir els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, millorant així el to i l'equilibri generals dels músculs de les cames.
- L'exercici de Plank és un altre gran entrenament complementari, ja que no només enforteix el nucli com els abdominals d'extensió de cames amb ponderació, sinó que també millora l'estabilitat i la postura que són essencials per realitzar qualsevol exercici de cames amb eficàcia.
Paraules Clau Relacionades per a Crunch d'extensió de cames ponderada
- Crunch d'extensió de cama de bola d'estabilitat
- Exercici ponderat per a la cintura
- Entrenament de cintura de pilota d'estabilitat
- Crunch d'extensió de cames amb pesos
- Exercici de pilota d'estabilitat orientat a la cintura
- Crunch de pilota d'estabilitat ponderada
- Extensió de cames de pilota d'exercici
- Entrenament bàsic ponderat
- Exercici d'enfortiment de cintura de pilota d'estabilitat
- Crunch de pilota d'estabilitat avançada amb pesos