Crunch lateral del colze fins al genoll
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Crunch lateral del colze fins al genoll
El Elbow to Knee Side Plank Crunch és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als oblics, però també implica el nucli, millorant la força i l'estabilitat abdominals generals. Aquest exercici és adequat per a persones de nivells intermedis a avançats que busquen intensificar els seus entrenaments bàsics. En integrar aquest moviment a la seva rutina, les persones poden millorar el seu equilibri, coordinació i força corporal lateral, que són essencials per a diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Crunch lateral del colze fins al genoll
- Assegureu-vos que la mà superior estigui col·locada darrere del cap amb el colze apuntant cap al sostre.
- Lenta i amb cura, uneix el genoll superior i el colze amb un moviment cruixent.
- Feu una pausa un moment quan el vostre genoll i el colze s'uneixin, i després torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre costat i repetiu-lo per a un entrenament de força equilibrat.
Consells per a la Realització Crunch lateral del colze fins al genoll
- **Moviment controlat:** Quan feu el crunch, uniu el colze superior i el genoll de manera controlada. Eviteu accelerar el moviment, ja que això podria provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Entraga els músculs del nucli:** Recorda mantenir el nucli compromès durant tot l'exercici. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també maximitza els beneficis de la crisi.
- **Eviteu caure els malucs:** Un error comú és deixar que els malucs es caiguin durant l'exercici. Per evitar-ho, empeny activament els malucs cap amunt fent servir els músculs del nucli i dels glutis. Això també ajudarà a connectar els músculs correctes i augmentar l'eficiència de l'entrenament.
- **Bre
Crunch lateral del colze fins al genoll Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Crunch lateral del colze fins al genoll?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Elbow to Knee Side Plank Crunch. Tanmateix, és un moviment relativament avançat que requereix una bona quantitat de força central, equilibri i coordinació. Es recomana que els principiants comencin amb exercicis més senzills com la planxa bàsica i la planxa lateral, i progressin progressivament fins a moviments més complexos com el Elbow to Knee Side Plank Crunch. Aquests són els passos per fer aquest exercici: 1. Comença en una posició de planxa lateral al colze esquerre. El colze ha d'estar directament sota l'espatlla. El cap, els malucs i els peus han d'estar en línia recta. 2. Esteneu el braç dret cap al sostre. 3. Apropa lentament el colze dret i el genoll dret junts davant del teu cos, cruixent a la cintura. Intenta tocar el colze amb el genoll. 4. Esteneu lentament el braç dret i la cama dreta cap a la posició inicial. 5. Repetiu el nombre de repeticions desitjat i, a continuació, canvieu a l'altre costat
Quines són les variacions comunes del Crunch lateral del colze fins al genoll?
- Tauló lateral amb gir: des de la posició de la planxa lateral, gira la part superior del cos i porta el colze superior cap al colze inferior, treballant eficaçment els oblics.
- Tauló lateral amb abast del braç: en aquesta versió, mantenint el tauler lateral, esteneu el braç superior cap amunt i després s'arriba a sota i darrere del cos, desafiant el vostre equilibri i control.
- Side Plank Hip Dips: aquesta variació consisteix a submergir el maluc cap al terra i després aixecar-lo de nou, afegint treball addicional per als abdominals laterals.
- Tauler lateral amb un genoll: des de la posició de la planxa lateral, doblega el genoll superior i porta-lo cap al pit, després esteneu-lo cap a fora, treballant els abdominals i els flexors del maluc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Crunch lateral del colze fins al genoll?
- El Bicycle Crunch és un altre bon complement, ja que implica un moviment de torsió similar que enganxa els oblics i els abdominals, millorant els beneficis del Elbow to Knee Side Plank Crunch proporcionant varietat i complexitat al vostre entrenament.
- L'exercici Mountain Climber complementa l'Elbow to Knee Side Plank Crunch orientant-se als mateixos grups musculars (abdominals i oblics), però també inclou un component cardio, que pot ajudar a millorar la forma general i la crema de greix.
Paraules Clau Relacionades per a Crunch lateral del colze fins al genoll
- Cruixents de taulons laterals
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Exercici de colze a genoll
- Variacions de planxa lateral
- Entrenaments de cintura amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del nucli
- Crunch lateral per a abdominals
- Exercicis de cintura sense equip
- Exercicis casolans per a la cintura
- Tauló lateral de genoll a colze.