Estirament de la barbeta al pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de la barbeta al pit
L'estirament de barbeta a pit és un exercici senzill però eficaç que beneficia principalment els músculs del coll reduint la tensió i augmentant la flexibilitat. És ideal per a qualsevol persona, especialment per a aquells que passen moltes hores davant d'un ordinador o tenen una mala postura, ja que ajuda a realinear la columna cervical. En incorporar aquest estirament a la vostra rutina, podeu alleujar el dolor de coll, millorar la postura i millorar la mobilitat general del coll.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de la barbeta al pit
- Baixeu lentament la barbeta cap al pit, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i les espatlles relaxades.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, sentint un estirament suau a la part posterior del coll.
- Aixequeu lentament el cap cap amunt fins a la posició inicial, mantenint els vostres moviments suaus i controlats.
- Repetiu aquest exercici de 3 a 5 vegades, o tan còmode, assegurant-vos de no pressionar massa ni causar cap dolor.
Consells per a la Realització Estirament de la barbeta al pit
- Estirament gradual: baixeu lentament la barbeta cap al pit sense forçar-la cap avall. Aquest no és un exercici de força, de manera que no cal aplicar una força excessiva. L'estirament s'ha de sentir a la part posterior del coll i no causar dolor.
- Mantingueu i deixeu anar: un cop hàgiu baixat la barbeta a una posició còmoda, manteniu l'estirament durant uns 15-30 segons. Eviteu contenir la respiració durant aquest temps; en canvi, respira amb normalitat. Després d'aguantar, aixequeu lentament el cap cap a la posició inicial.
- Eviteu l'estirament excessiu: un error comú és empènyer massa fort i estirar-se excessivament, cosa que podria causar lesions. L'estirament ha de ser suau i provocar a
Estirament de la barbeta al pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de la barbeta al pit?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament de la barbeta al pit. És un exercici senzill i eficaç per alleujar la tensió al coll i les espatlles. Així és com ho fas: 1. Asseure't o dret dret. 2. Abaixeu lentament la barbeta cap al pit fins on sigui còmode. 3. Mantingueu l'estirament durant 15-30 segons. Hauríeu de sentir un estirament a la part posterior del coll. 4. Torna a la posició inicial. 5. Repetiu l'estirament unes quantes vegades. Recordeu que és important mantenir l'estirament suau i no forçar la barbeta cap avall. Si sents dolor, atura l'exercici immediatament.
Quines són les variacions comunes del Estirament de la barbeta al pit?
- Estirament del coll estirat: estireu-vos d'esquena sobre una estora o un llit de ioga, porteu lentament la barbeta al pit, mantingueu-ho premut durant uns segons i torneu a la posició inicial.
- Estirament del coll dempeus: Dempeu-vos amb els peus a l'amplada de les espatlles, baixeu lentament la barbeta fins al pit, mantingueu premut durant uns segons i, a continuació, aixequeu lentament el cap cap a la posició inicial.
- Estirament del coll de ioga: Comenceu en una posició asseguda còmoda, baixeu la barbeta fins al pit i, a continuació, inclineu suaument el cap cap a l'esquerra i la dreta per estirar els costats del coll.
- Estirament del coll de la banda de resistència: utilitzeu una banda de resistència al voltant de la part posterior del cap, estireu suaument la banda cap endavant mentre baixeu la barbeta al pit per afegir resistència addicional i aprofundir l'estirament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de la barbeta al pit?
- Rolls d'espatlles: els rolls d'espatlles són un gran exercici complementari a l'estirament de la barbeta al pit, ja que ajuden a alliberar encara més la tensió al coll afluixant els músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena, que estan interconnectats amb els músculs del coll.
- Estirament de la part superior de l'esquena: aquest exercici complementa l'estirament de la barbeta al pit orientant-se als músculs de la part superior de l'esquena, que sovint estan tensos quan els músculs del coll estan tensos, ajudant a garantir un estirament complet de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de la barbeta al pit
- Exercici de cintura de pes corporal
- Estirament de la barbeta al pit
- Estirament de coll i cintura
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Exercici d'enfortiment de la cintura
- Entrenament de pes corporal de barbeta a pit
- Exercici d'estirament per a la cintura
- Tècnica d'estirament de barbeta a pit
- Exercici de pes corporal dirigit a la cintura
- Entrenament a casa per a la cintura