Curl de bíceps amb manuelles dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps amb manuelles dempeus
El Curl de bíceps dempeus amb manuelles és un exercici de força que es dirigeix principalment als bíceps, però també enganxa els avantbraços i les espatlles. És un excel·lent entrenament per a persones amb qualsevol nivell de condició física, des de principiants fins a atletes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Participar en aquest exercici pot millorar la resistència dels músculs del braç, promoure una millor postura corporal i ajudar a realitzar tasques quotidianes que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps amb manuelles dempeus
- Exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps, manteniu la resta del cos immòbil, només movent els avantbraços.
- Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.
- Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- Inspira i comença lentament a baixar les manuelles fins a la posició inicial.
Consells per a la Realització Curl de bíceps amb manuelles dempeus
- Controla el teu moviment: evita la temptació d'utilitzar l'impuls o de realitzar l'exercici massa ràpid. En comptes d'això, controleu el moviment de les manuelles tant quan les arrossegueu com quan les baixeu. Això assegurarà que els vostres bíceps facin el treball i no l'esquena o les espatlles.
- Mantingueu els colzes a prop: els colzes han d'estar a prop del vostre tors en tot moment. Eviteu l'error comú d'aixecar els colzes o moure'ls cap endavant o cap enrere durant el rínxol. Això pot posar una tensió excessiva a les espatlles i els colzes i reduir l'efectivitat de l'exercici al bíceps.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de la mancuerna
Curl de bíceps amb manuelles dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps amb manuelles dempeus?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Standing Biceps Curl. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. A mesura que augmenten la força i la confiança, poden augmentar gradualment el pes. També és una bona idea que els principiants tinguin un gimnàs professional o un gimnàs amb experiència que supervisin els seus entrenaments inicials per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps amb manuelles dempeus?
- Curl alternant amb manuelles asseguts: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb els peus fermament a terra i aixequeu una manuella a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en un braç a la vegada.
- Incline Dumbbell Curl: aquesta versió es realitza en un banc ajustable amb una lleugera inclinació, que canvia l'angle dels braços i s'orienta al bíceps d'una manera diferent.
- Rínxols de concentració: Aquesta variació es realitza assegut en un banc, amb un braç recolzat a la mateixa cama lateral i enrotllant la mancuerna cap al pit, la qual cosa aïlla el bíceps i limita l'ús de músculs secundaris.
- Rínxols de Zottman: aquest exercici consisteix a arrossegar les manuelles amb els palmells de cara
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps amb manuelles dempeus?
- Dips de tríceps: aquest exercici treballa els tríceps, que són els músculs del costat oposat del bíceps. En enfortir el tríceps, podeu millorar la força general del braç i equilibrar el desenvolupament muscular que obteniu del curl del bíceps.
- Pull-ups: aquest exercici no només treballa els bíceps, sinó que també s'orienta als músculs de l'esquena. Això pot complementar el curl del bíceps proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos i promovent una millor postura.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps amb manuelles dempeus
- Entrenament de bíceps amb manuelles
- Exercici de curl de bíceps dempeus
- Exercici de braç superior amb manuelles
- Entrenament de força amb manuelles
- Entrenament de construcció de bíceps
- Exercici amb manuelles per als músculs dels braços
- Tonificació del braç superior amb manuelles
- Curling de bíceps amb mancuerna
- Curl amb manuelles dempeus per a bíceps
- Exercici d'enfortiment de braços amb manuelles