Curl assegut amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl assegut amb manuelles
El Dumbbell Seated Curl és un exercici d'entrenament de força dirigit que treballa principalment el bíceps, afavorint el creixement muscular i la resistència. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que la posició asseguda permet un millor control i centrar-se en la forma. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl assegut amb manuelles
- Mentre mantingueu els braços estacionaris, arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps mentre expireu. Continueu el moviment fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles.
- Mantingueu la posició contractada durant un segon mentre premeu els bíceps.
- Comenceu a portar les manuelles a la posició inicial a mesura que inspireu.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl assegut amb manuelles
- Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En canvi, centra't en moviments controlats i lents. Arrossega els pesos mentre contrau els bíceps. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos de baixar les manuelles fins al final per obtenir un estirament complet del bíceps. Un error comú és fer només mitges repeticions, que no ho faran del tot
Curl assegut amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl assegut amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Seated Curl. És un gran exercici per augmentar la força del bíceps i la massa muscular. No obstant això, és important començar amb un pes còmode i manejable, i garantir una forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, pot ser beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness us mostri la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Curl assegut amb manuelles?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: en aquesta variació, les manuelles es mantenen en posició vertical (com un martell), que s'adreça als músculs braquial i braquioradial a més del bíceps.
- Curl assegut amb mancuerna inclinada: aquesta variació es realitza en un banc inclinat que canvia l'angle del rínxol, posant més èmfasi en el cap llarg del bíceps.
- Curl de concentració assegut: aquesta variació consisteix a seure a la vora d'un banc amb les cames esteses i el colze del braç curling recolzat contra l'interior de la cuixa, permetent un aïllament intens del bíceps.
- Curl de Zottman assegut: aquesta variació consisteix a arrossegar les manuelles amb les palmes cap amunt i després girar-les.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl assegut amb manuelles?
- Dips de tríceps: mentre que el curl assegut amb peses se centra en els bíceps, els dips de tríceps treballen en els músculs oposats, el tríceps, que ajuda a prevenir els desequilibris musculars i contribueix a la força general del braç.
- Rínxols de concentració: aquest exercici aïlla el bíceps de manera similar al Curl assegut amb mancuerna, però la posició alterada del braç pot estimular diferents fibres musculars i millorar el creixement i la definició generals del bíceps.
Paraules Clau Relacionades per a Curl assegut amb manuelles
- Entrenament de curl assegut amb manuelles
- Exercicis de bíceps amb manuelles
- Exercicis de construcció muscular del braç superior
- Entrenaments amb manuelles per a bíceps
- Tècnica de curl amb manuelles asseguts
- Curl assegut amb mancuerna per a la força del braç
- Enfortiment de bíceps amb mancuerna
- Entrenaments de braç superior amb manuelles
- Exercicis de curl de bíceps assegut
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços.