Curl de bíceps assegut amb manuelles

• Part del Cos: Bíceps, Braços superiors
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Biceps Brachii
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis

Introducció a la Curl de bíceps assegut amb manuelles

El Curl de bíceps assegut amb peses és un exercici de força que s'adreça principalment als bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física que busquen augmentar la força del braç i la definició muscular. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i beneficiar-se d'una major resistència muscular.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps assegut amb manuelles

• Mantingueu l'esquena recta, els peus fermament a terra i els palmells de les mans mirant al tors.
• Ara, mentre mantingueu els braços estacionaris, exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau el bíceps, continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin completament contrets i les manuelles a l'alçada de les espatlles, manteniu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu el vostre bíceps. bíceps.
• Inhala i comença lentament a baixar les manuelles cap a la posició inicial.
• Repetiu aquest moviment per a la quantitat desitjada de repeticions en el vostre entrenament.

Consells per a la Realització Curl de bíceps assegut amb manuelles

• **Moviment controlat**: un error comú a evitar és realitzar l'exercici massa ràpid. La clau d'aquest exercici és el moviment lent i controlat. Quan aixequis la mancuerna, fes-ho de manera lenta i controlada. El mateix passa amb baixar la mancuerna. Eviteu deixar que la gravetat faci la feina per vosaltres.
• **Full rang de moviment**: per treure el màxim profit del curl de bíceps assegut amb manuelles, assegureu-vos que feu servir un rang de moviment complet. Això vol dir aixecar la mancuerna fins a l'espatlla i baixar-la fins que el braç estigui completament estès. Els rínxols parcials no comprometran els músculs bíceps

Curl de bíceps assegut amb manuelles Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Curl de bíceps assegut amb manuelles?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Curl de bíceps asseguts amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Consultar amb un entrenador físic o un professional també pot ser beneficiós per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.

Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps assegut amb manuelles?

• Curl de concentració: en aquesta variació, t'asseus a la vora d'un banc amb els peus ben estesos i el braç subjectant la manuella entre les cames, cosa que permet centrar-te més en el múscul bíceps.
• Zottman Curl: aquest exercici consisteix a girar els canells per mirar cap avall a la part superior del rínxol, que treballa tant el bíceps com els avantbraços.
• Curl amb mancuerna inclinada: en seure en un banc inclinat, aquesta variació canvia l'angle de l'exercici, dirigint-se al cap llarg del múscul bíceps amb més intensitat.
• Curl amb manuelles dempeus: aquesta variació es realitza dempeus, que enganxa el nucli i permet utilitzar una mica d'impuls per aixecar els pesos, cosa que pot permetre que pes més pesats.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps assegut amb manuelles?

• Curl amb barra: aquest exercici complementa el curl de bíceps assegut amb mancuerna, ja que s'adreça al mateix grup muscular (bíceps braquial), però permet aixecar peses més pesades, afavorint el creixement i la força musculars que poden millorar el rendiment en el curl de bíceps assegut.
• Rínxols de concentració: aquest exercici aïlla el múscul bíceps braquial, assegurant que tot l'esforç es concentri només en aquest múscul. En millorar la força i la resistència del bíceps, aquest exercici pot ajudar a millorar l'eficàcia del Curl de bíceps assegut amb mancuerna.