Curl de bíceps de banda de 45 graus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps de banda de 45 graus
La banda 45 Degrees Biceps Curl és un exercici versàtil d'entrenament de força que es dirigeix al bíceps i els avantbraços, afavorint el creixement muscular i la resistència. És una opció excel·lent tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançat perquè ofereix una resistència ajustable en funció de la tensió de la banda. Aquest entrenament és ideal per a persones que volen millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i aconseguir una millor definició del braç sense necessitat d'equips de gimnàs pesats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps de banda de 45 graus
- Esteneu els braços completament cap al costat en un angle de 45 graus respecte al vostre cos, assegurant-vos que la banda estigui tensa però no estirada.
- Arrossega lentament les mans cap a les espatlles, mantenint els colzes immòbils i només movent els avantbraços.
- Feu una pausa un moment quan els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la banda estigui a l'alçada de l'espatlla.
- Torneu lentament les mans a la posició inicial, resistint l'estirada de la banda, per completar una repetició. Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de bíceps de banda de 45 graus
- Eviteu utilitzar l'impuls: un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar la banda. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. Assegureu-vos de realitzar l'exercici de manera lenta i controlada, centrant-vos en la contracció muscular i no en els pesos que s'aixequen.
- Mantenir una tensió constant: per treure el màxim profit d'aquest exercici, intenta mantenir una tensió constant al bíceps durant tot el moviment. Això significa no deixar que la banda s'afluixi a la part inferior del moviment i no estendre completament els braços a la part superior. 4
Curl de bíceps de banda de 45 graus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps de banda de 45 graus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band 45 degrees Biceps Curl. És un exercici relativament senzill i segur que té com a objectiu el bíceps. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència adequada al seu nivell de força actual. A mesura que es fan més forts, poden utilitzar bandes amb major resistència. També és important aprendre i mantenir una forma adequada per evitar lesions. Si és possible, els principiants haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness per assegurar-se que estan realitzant els exercicis correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps de banda de 45 graus?
- Resistance Band Preacher Curls: aquesta variació permet un curl de bíceps més aïllat i controlat, dirigint-se a la part inferior del bíceps.
- Rínxols de concentració de banda de resistència: aquesta variació se centra en el pic del bíceps, ajudant a augmentar la seva mida i definició.
- Rínxols de bíceps de banda de resistència asseguts: aquesta variació canvia l'angle de l'exercici i posa més tensió al bíceps a la part superior del moviment.
- Rínxols inversos de banda de resistència: aquesta variació s'adreça al bíceps braquial i al braquioradial, un múscul de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps de banda de 45 graus?
- Rínxols de concentració: els rínxols de concentració aïllen el múscul bíceps braquial, que complementa el curl de bíceps de 45 graus dirigint-se al mateix múscul però des d'un angle diferent, donant lloc a un entrenament de bíceps més complet.
- Dips de tríceps: tot i que aquest exercici es dirigeix principalment als tríceps, també treballa els músculs de l'espatlla i el pit. Això complementa el curl de bíceps de 45 graus equilibrant l'entrenament, assegurant que els músculs de la part posterior del braç també s'enforteixin i tonifiquen.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps de banda de 45 graus
- Entrenament de bíceps amb banda
- Curl de bíceps amb banda de resistència
- Exercicis de braç superior amb banda
- Curl de bíceps de banda de 45 graus
- Enfortiment del bíceps amb banda de resistència
- Entrenament a casa per a bíceps
- Exercicis de banda per a la part superior dels braços
- Entrenament de banda de resistència per a bíceps
- Curl de bíceps de 45 graus amb banda
- Entrenament de bíceps amb banda de resistència