Curl alternatiu de bíceps amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl alternatiu de bíceps amb barra
El Barbell Alternate Biceps Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als bíceps, juntament amb l'acoblament dels avantbraços i les espatlles. Aquest entrenament és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, amb l'objectiu d'augmentar la força i la mida dels braços. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que afavoreix el creixement muscular, millora la força d'adherència i ajuda a millorar tant la resistència muscular com la simetria.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl alternatiu de bíceps amb barra
- Mantenint els colzes a prop del tors, arrossega la barra cap amunt amb un moviment suau mentre contrau els bíceps, centrant-se en moure només els avantbraços.
- Atureu-vos un moment a la part superior del moviment i premeu els bíceps per obtenir el màxim compromís muscular.
- A continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i suaus.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, alternant els braços per a cada rínxol.
Consells per a la Realització Curl alternatiu de bíceps amb barra
- Controla el teu moviment: un altre consell clau és controlar el teu moviment durant l'exercici. Eviteu l'error comú de precipitar-se a través dels moviments o utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En lloc d'això, aixeca la barra de manera lenta i controlada, centrant-te en la contracció muscular i no en els pesos que estàs aixecant.
- Respira correctament: la respiració adequada és crucial per a qualsevol exercici d'aixecament de peses. Inhala mentre baixes la barra i exhala mentre l'aixeques. Això us ajudarà a mantenir els vostres nivells d'energia i evitarà que us esdevingui
Curl alternatiu de bíceps amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl alternatiu de bíceps amb barra?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de curl alternatiu de bíceps amb barra. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Curl alternatiu de bíceps amb barra?
- Preacher Curls: aquesta variació implica utilitzar un banc de predicador per aïllar el bíceps. Reposeu els braços sobre el coixinet inclinat del banc i arrossegueu la barra cap a la vostra cara.
- Rínxols amb manuelles inclinades: per a aquesta variació, seure en un banc inclinat amb una manuella a cada mà. Això canvia l'angle de l'exercici, posant més èmfasi en el cap llarg del múscul bíceps.
- Rínxols de concentració: aquesta variació requereix que us sentiu en un banc amb els peus amples. Agafeu la barra entre les cames i l'enrosqueu cap al pit, aïllant i apuntant el bíceps.
- Rínxols de barra d'adherència inversa:
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl alternatiu de bíceps amb barra?
- Pull-ups: els pull-ups treballen el bíceps i també enganxen els músculs de l'esquena i les espatlles. Aquest exercici compost complementa el Curl de bíceps alternatiu amb barra promovent la força i el desenvolupament equilibrats de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: tot i que aquest exercici s'adreça principalment al tríceps, també enganxa el bíceps fins a cert punt. En treballar el grup muscular oposat, els dips de tríceps poden ajudar a millorar la força general del braç i l'equilibri muscular, complementant el Curl de bíceps alternatiu amb barra.
Paraules Clau Relacionades per a Curl alternatiu de bíceps amb barra
- Entrenament de curl de bíceps amb barra
- Exercicis de braç superior amb barra
- Enfortiment de bíceps amb Barbell
- Rutina de curl alternatiu de bíceps amb barra
- Entrenament de bíceps amb barra
- Exercicis amb barra per a la part superior dels braços
- Tècnica alternativa de curl de bíceps
- Entrenament amb barra per als músculs dels braços
- Construcció de bíceps amb barra
- Entrenament intens de bíceps amb barra