Curl d'un braç amb mancuerna de peu

• Part del Cos: Bíceps, Braços superiors
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Brachialis
• Muscles Secundaris: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introducció a la Curl d'un braç amb mancuerna de peu

La Dumbbell Standing One Arm Curl és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix ​​principalment al bíceps, afavorint el creixement muscular i la resistència. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i promoure un desenvolupament muscular equilibrat.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl d'un braç amb mancuerna de peu

• Mantenint el colze a prop del tors, arrossega lentament la mancuerna cap amunt fins que el bíceps estigui completament contret i la mancuerna estigui a l'alçada de l'espatlla.
• Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu el bíceps.
• Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant-vos que esteneu completament el braç i sentiu la tensió del múscul bíceps.
• Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat i després canvieu a l'altre braç.

Consells per a la Realització Curl d'un braç amb mancuerna de peu

• **Moviment controlat**: arrossega els pesos mentre contrau els bíceps mentre expires. Només s'han de moure els avantbraços, mantenint la part superior del braç immòbil. Aquest és un error comú, ja que moltes persones solen utilitzar les espatlles o l'esquena per aixecar el pes. Controla el pes mentre el torna a baixar a la posició inicial, resistint l'atracció de la gravetat. Aquest moviment controlat activarà els músculs de manera eficaç.
• **Evita el balanceig**: un error comú és utilitzar l'impuls o moure la mancuerna per aixecar-la. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. Aixequeu i baixeu sempre el pes de manera controlada. 4

Curl d'un braç amb mancuerna de peu Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Curl d'un braç amb mancuerna de peu?

Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Standing One Arm Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, la forma adequada és crucial. Els principiants haurien de considerar que un entrenador o un company d'entrenament amb experiència supervisin les seves primeres sessions per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.

Quines són les variacions comunes del Curl d'un braç amb mancuerna de peu?

• Hammer Curl: en lloc de l'adherència tradicional, subjecteu la manuella verticalment, enganxant no només el bíceps, sinó també els músculs braquial i braquiorradial de l'avantbraç.
• Curl amb mancuerna inclinada: aquesta variació es fa en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'adreça al cap llarg del bíceps amb més intensitat.
• Curl de concentració: en aquesta variació, t'asseus en un banc, t'inclines cap endavant i enrotlles la mancuerna entre les cames, cosa que aïlla el bíceps i minimitza l'ús d'altres músculs.
• Preacher Curl: aquesta variació es fa mitjançant un banc de predicador, que ajuda a aïllar el bíceps evitant que utilitzeu les espatlles o l'esquena per aixecar el pes.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl d'un braç amb mancuerna de peu?

• Rínxols de concentració: aquest exercici aïlla el múscul bíceps i, en fer-ho, complementa el curl d'un braç amb mancuerna dempeus, ja que ajuda a augmentar la mida i la força del bíceps, millorant l'efectivitat general del curl del braç.
• Dips de tríceps: tot i que aquest exercici s'adreça principalment als tríceps, complementa el curl d'un braç amb mancuerna dempeus equilibrant el desenvolupament muscular dels braços. En reforçar el tríceps, podeu millorar la força i l'estabilitat del vostre braç, cosa que pot ajudar a millorar l'eficàcia dels vostres entrenaments de bíceps.