Deadlift de Sumo amb barra de Blocks
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Deadlift de Sumo amb barra de Blocks
El Barbell Sumo Deadlift de Blocks és un exercici de força que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els glutis, els isquiotibials, els quàdriceps, l'esquena i el nucli. És un entrenament ideal per a persones que busquen millorar la força de la part inferior del cos, el rendiment d'aixecament de força i la composició corporal general. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar les vostres tècniques d'aixecament, augmentar la massa muscular i millorar l'estabilitat i l'equilibri, fent-lo una opció atractiva per als halterofísics seriosos i els entusiastes del fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Deadlift de Sumo amb barra de Blocks
- Deixeu-vos amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntant cap a fora i col·loqueu-vos de manera que la barra quedi just a sobre de la meitat del peu.
- Doble els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta, i agafa la barra amb una agafada per sobre, les mans just dins dels genolls.
- Mantenint el nucli estret i el pit cap amunt, empeny els talons per aixecar la barra dels blocs, estenent els malucs i els genolls fins que estigueu dret.
- Baixeu la barra fins als blocs sota control, assegurant-vos que mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Deadlift de Sumo amb barra de Blocks
- Adherència correcta: agafa la barra amb les dues mans dins de les cames. Les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles i els palmells han d'estar mirant al cos. Eviteu agafar la barra massa ample o massa estreta, ja que això pot provocar un desequilibri durant l'aixecament i una possible lesió.
- Aixeca't amb les cames, no amb l'esquena: aquest és un error comú que cal evitar. Quan aixequeu la barra, premeu els talons i utilitzeu el poder de les cames i els malucs per impulsar el moviment. L'esquena ha de romandre recta durant tot l'aixecament. Doblar o arrodonir l'esquena pot provocar lesions greus.
- Mantenir la barra a prop: un altre error comú és deixar que la barra s'allunyi
Deadlift de Sumo amb barra de Blocks Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Deadlift de Sumo amb barra de Blocks?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Barbell Sumo Deadlift from Blocks, però és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici és realment beneficiós per als principiants, ja que l'aixecament des de blocs pot reduir l'amplitud de moviment, fent que l'aixecament sigui lleugerament més fàcil i permetent que l'individu es concentri en la seva forma. Tanmateix, sempre es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisi o guiï durant el procés per garantir la seguretat.
Quines són les variacions comunes del Deadlift de Sumo amb barra de Blocks?
- Kettlebell Sumo Deadlift: aquesta variació substitueix la barra amb una kettlebell. És una manera fantàstica de centrar-se en la forma i la tècnica, ja que el centre de gravetat del kettlebell està directament a sota vostre.
- Sumo Deadlift amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència al vostre deadlift de sumo pot augmentar la dificultat i ajudar a orientar-vos a diferents grups musculars. Les bandes augmenten la tensió mentre aixeques, desafiant els teus músculs durant tot el moviment.
- Sumo Deadlift amb cadenes: semblant a la variació de la banda de resistència, afegir cadenes a la barra pot augmentar la dificultat de l'aixecament. Les cadenes afegeixen més pes a mesura que aixeques la barra, la qual cosa requereix més força per completar el moviment.
- Dèficit Sumo Deadlift: aquesta variació implica estar de peu
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Deadlift de Sumo amb barra de Blocks?
- Kettlebell Swings: aquest exercici és ideal per desenvolupar la potència i la resistència del maluc, que és essencial per al moviment explosiu requerit en Sumo Deadlifts. El moviment de balanceig també ajuda a millorar la flexibilitat i la força de la part baixa de l'esquena i els isquiotibials.
- Ponts de glutis: els ponts de glutis s'adrecen a la cadena posterior, concretament als glutis i els isquiotibials, que són crucials per realitzar Sumo Deadlifts. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la vostra forma d'aixecament i reduir el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Deadlift de Sumo amb barra de Blocks
- Sumo Deadlift amb Barbell
- Exercici de barra per als malucs
- Pes mort de l'entrenament de blocs
- Entrenament de força per als malucs
- Tècnica de pes mort de sumo amb barra
- Exercici de bloc de pes mort de sumo
- Entrenament amb barra per als músculs del maluc
- Sumo Deadlift per a la força del maluc
- Exercici de pes mort de bloc de barra
- Sumo Deadlift amb barbell orientat al maluc