Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra

• Part del Cos: Malucs
• Equipament: Barra fixa

Introducció a la Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra

El Deadlift Stiff Leg de Barbell Wide Stance és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, promovent la força general de les cames i el nucli. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la seva flexibilitat, millorar la postura i augmentar la massa muscular magra, cosa que el converteix en una gran addició a qualsevol règim de força o culturisme.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra

• Dobleu els malucs i els genolls per agafar la barra amb les dues mans, assegurant-vos que les vostres mans també estiguin més amples que l'amplada de les espatlles i que l'esquena estigui recta.
• Empenyeu els talons i utilitzeu els isquiotibials i els glutis per aixecar la barra del terra, estirant les cames i els malucs fins que estigueu dret, però mantenint una lleugera flexió dels genolls per evitar bloquejar-los.
• Baixeu lentament la barra cap a terra doblegant els malucs i deixant que els glutis es moguin cap enrere, mantenint l'esquena recta i mantenint la barra a prop del cos durant tot el moviment.
• Toqueu la barra a terra o apropeu-la al màxim possible mantenint la forma adequada i, a continuació, repetiu l'aixecament per al nombre de repeticions que vulgueu.

Consells per a la Realització Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra

• Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. Baixeu la barra d'una manera lenta i controlada, i després aixequeu-la de nou, mantenint els músculs compromesos durant tot el moviment. Els moviments ràpids o incontrolats poden provocar tensió muscular o altres lesions.
• Mantenir la barra a prop: assegureu-vos que la barra es mantingui a prop del vostre cos durant l'exercici. Permetre que s'allunyi pot posar una tensió innecessària a l'esquena i disminuir l'eficàcia de l'exercici.
• No bloquegeu els genolls: mentre que el terme "cama rígida

Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra?

Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de pes mort de cames rígides amb barra ampla. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir la forma correcta i evitar lesions. També es recomana comptar amb un entrenador o una persona experimentada per guiar-se a través de la forma i la tècnica correctes. Aquest exercici s'adreça a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials, i pot ser una gran addició a la rutina d'entrenament de força d'un principiant, una vegada que es senti còmode amb el moviment.

Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra?

• Pes mort de cama rígida d'una cama: aquesta variació es realitza en una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i orientar cada costat del cos de manera individual.
• Pes mort romanès amb barra: aquesta variació és similar al pes mort de cames rígides de posició ampla, però la posició és més estreta i la barra es baixa fins a la mitja cantilla, en lloc de tot el camí fins a terra.
• Sumo Deadlift: aquesta variació també utilitza una posició àmplia, però els dits dels peus s'apunten cap a l'exterior i la barra s'aixeca amb una posició de tors més vertical, dirigint-se als glutis i als isquiotibials de manera diferent.
• Trap Bar Deadlift: aquesta variació utilitza una trampa o una barra hexagonal, que permet una adherència més neutral i pot reduir la tensió a la part baixa de l'esquena en comparació amb una barra tradicional.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rígides de postura ampla amb barra?

• Peses morts romaneses: són un gran complement per als peses morts de cames rígides de postura ampla, ja que se centren més en els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, que són músculs crucials que s'utilitzen en la fase d'aixecament del pes mort i ajuden a millorar la forma general de pes mort.
• Ponts de glutis: aquest exercici complementa l'aixecament de cames rígides amb posició ampla de la barra orientant i enfortint específicament els glutis, un grup muscular clau que s'empren durant el pes mort, millorant així la potència i l'estabilitat durant l'aixecament.