Pes mort de cames rígides amb barra al banc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de cames rígides amb barra al banc
L'aixecament mort de cames rígides amb barra al banc és un exercici de força que es dirigeix principalment als isquiotibials, els glutis i els músculs de la part baixa de l'esquena. És ideal per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força de la part inferior del cos i la definició muscular. L'exercici no només ajuda a millorar la postura i l'estabilitat, sinó que també ajuda a millorar el rendiment general en diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rígides amb barra al banc
- Doblegueu els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des dels malucs per agafar la barra amb una agafada per sobre, les mans han d'estar separades a l'amplada de les espatlles.
- Mantenint l'esquena recta i el nucli compromès, aixeca la barra del banc estenent els malucs i posant-se dret.
- Baixeu lentament la barra cap avall fins al banc doblegant els malucs i mantenint les cames rígides, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta durant tot el moviment.
- Repetiu el procés d'aixecament i baixada per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma i el control correctes durant tot el procés.
Consells per a la Realització Pes mort de cames rígides amb barra al banc
- **Moviment controlat**: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. El pes mort de cames rígides amb barra s'ha de realitzar d'una manera lenta i controlada. Els moviments ràpids i bruscos poden causar tensió muscular i no s'orientaran als grups musculars previstos amb la mateixa eficàcia.
- **Pes correcte**: trieu un pes que sigui difícil però manejable. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma i arriscar-vos a ferir-vos. Si és massa lleuger, no entreu els músculs de manera efectiva.
- **Tècnica de respiració**: inspira mentre baixes la barra i expires
Pes mort de cames rígides amb barra al banc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de cames rígides amb barra al banc?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de pes mort de cames rígides amb barra al banc, però és important començar amb un pes lleuger per dominar primer la forma i la tècnica. Aquest exercici pot ser bastant difícil, ja que requereix un bon equilibri, flexibilitat i força. També és crucial assegurar-se que l'esquena es mantingui recta durant tot el moviment per evitar lesions. Pot ser beneficiós per als principiants que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin la seva forma quan comencen.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rígides amb barra al banc?
- Pes mort de cama rígida d'una cama: aquesta variació es realitza una cama a la vegada, desafiant el vostre equilibri i coordinació alhora que s'orienta a cada isquiotibial individualment.
- Pes mort romanès: similar al pes mort de cames rígides, el pes mort romanès implica una lleugera flexió dels genolls, que ajuda a orientar els glutis i la part baixa de l'esquena més que els isquiotibials.
- Sumo Stiff Leg Deadlift: aquesta variació implica una posició més àmplia, similar a un lluitador de sumo, que s'adreça més a l'interior de les cuixes i glutis que el deadlift estàndard de la cama rígida.
- Pes mort de cames rígides amb bandes de resistència: aquesta variació utilitza bandes de resistència en lloc de pesos, proporcionant una tensió constant i ajudant a millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rígides amb barra al banc?
- El pont de glutis és un altre exercici que complementa el pes mort de la cama rígida de la barra, ja que s'adreça específicament als glutis i els isquiotibials, que són els músculs principals que s'utilitzen en el pes mort, i poden ajudar a millorar la mobilitat i l'estabilitat del maluc, ambdues crucials per realitzar correctament el pes mort.
- L'exercici Good Morning complementa l'aixecament de cames rígides amb Barbell orientant-se a grups musculars similars, com ara la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els glutis, però també posa l'accent en l'erector de la columna vertebral, enfortint l'esquena i millorant la postura, que és vital per mantenir una bona forma durant els pes mort. .
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de cames rígides amb barra al banc
- Exercici de barra per als malucs
- Pes mort de cames rígides al banc
- Entrenament de maluc amb barra
- Exercici de pes mort al banc
- Enfortiment de malucs amb barra
- Tècnica de pes mort de cames rígides amb barra
- Entrenament de malucs amb barra
- Pes mort de cames rígides basat en banc
- Exercicis amb barra per als músculs del maluc
- Pes mort al banc per a la força del maluc