Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans
El Captains Chair Straight Leg Raise és un exercici d'enfortiment del nucli que s'adreça principalment als músculs abdominals, especialment als abdominals inferiors, i secundàriament treballa els flexors del maluc. És un exercici ideal per a persones de tots els nivells de condició física que volen millorar la força del nucli, l'estabilitat i la forma funcional general. Realitzant aquest exercici amb regularitat, es pot millorar l'equilibri, la postura, el rendiment esportiu i reduir el risc de mal d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans
- Assegureu-vos que les cames pengin cap avall i els peus no toquin el terra.
- Inhala profundament i, a mesura que expires, aixeca lentament les cames cap al davant fins que estiguin paral·leles al terra, mantenint els genolls i l'esquena rectes.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, activant els músculs del nucli.
- Baixeu lentament les cames cap a la posició penjada mentre inhaleu, assegurant-vos de mantenir el control i no deixar que les cames oscil·lin o utilitzin impuls.
Consells per a la Realització Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans
- Moviments controlats: eviteu balancejar les cames o utilitzar l'impuls per aixecar-les. En lloc d'això, aixequeu les cames amb moviments controlats i constants. Això garanteix que els músculs abdominals estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, apunta a una gamma completa de moviment. Això vol dir aixecar les cames fins que estiguin almenys paral·leles al terra. Tanmateix, no supereu el vostre nivell de comoditat ni intenteu forçar les cames més enllà del que poden pujar naturalment.
- Mantingueu les cames rectes: un error comú és doblegar els genolls durant l'exercici. Per a una elevació de la cama recta, les cames han de romandre rectes durant tot el procés. Si trobeu això massa difícil, podeu fer-ho
Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Captains Chair Straight Leg Raise, però pot ser un repte, ja que requereix una força principal important. És important començar lentament, potser amb els genolls doblegats, i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la resistència. Mantingueu sempre la forma i el control adequats per evitar lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. També és beneficiós que un entrenador o un professional de fitness us guiï durant l'exercici per assegurar-vos que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans?
- Elevació de cames amb ponderació de la cadira de capitans: afegiu pes als turmells per a un repte addicional als abdominals i als flexors del maluc inferiors.
- Capitans Chair Oblique Leg Elevació: en comptes d'aixecar les cames cap amunt, gira lleugerament els malucs i aixeca les cames cap al costat per apuntar als músculs oblics.
- Elevació d'una cama de la cadira Captains: aixequeu una cama alhora per aïllar cada costat i augmentar la intensitat de l'entrenament.
- Capitans Chair Flutter Kicks: en comptes d'aixecar i baixar les dues cames juntes, alterneu-les en un moviment de flutter kick per augmentar el component cardiovascular de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans?
- Els abdominals de bicicleta també poden complementar la pujada de cames rectes de la cadira del capità, ja que impliquen moviments similars d'aixecament i baixada de les cames, que treballen el recte abdominal i els oblics, millorant la força i la resistència abdominals generals.
- Les elevacions de genolls penjants, similars a la elevació de la cama recta de la cadira del capità, emfatitzen els abdominals inferiors i els flexors del maluc, millorant així la força i l'estabilitat del nucli general, que és crucial per mantenir la forma correcta en l'exercici de la cadira del capità.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació de cames rectes de la cadira dels capitans
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament d'elevació de cames rectes
- Aixecament de cames de la cadira de capitans
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenament de cintura amb pes corporal
- Aixecament de la cama recta a la cadira Captains
- Exercicis d'enfortiment de la cintura
- Entrenament de cintura sense equip
- Exercici de la cadira de capitans per a la cintura
- Exercici d'aixecament de cames per a la cintura.