Cruixent de tisores mentides

• Part del Cos: Cintura
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muscles Secundaris: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introducció a la Cruixent de tisores mentides

El Lying Scissor Crunch és un exercici bàsic dinàmic que s'adreça als abdominals, oblics i flexors del maluc, millorant la força, l'estabilitat i la flexibilitat. Aquest exercici és ideal per a tothom, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, a causa de la seva intensitat regulable. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només ajuda a esculpir l'abdomen, sinó que també millora l'equilibri, la postura i la coordinació general del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cruixent de tisores mentides

• Aixequeu les cames del terra aproximadament un peu, mantenint-les rectes i juntes.
• Comenceu l'exercici separant les cames en forma de "V", després creueu una cama sobre l'altra, alternant quina cama està a la part superior cada vegada, imitant un moviment de tisora.
• Mentre realitzeu el moviment de les tisores, aixequeu simultàniament la part superior del cos del terra i intenteu tocar els colzes fins als genolls, enganxant els músculs abdominals.
• Baixeu el cos de nou a la posició inicial i repetiu el procés per al nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Cruixent de tisores mentides

• Moviments controlats: mentre aixequeu una cama i gireu el tors per portar el colze oposat al genoll aixecat, assegureu-vos que el moviment sigui controlat i deliberat. Eviteu els moviments ràpids i bruscos, que poden posar una tensió innecessària a l'esquena i al coll.
• Utilitzeu el vostre nucli: la clau per a una cruixent de tisores mentides eficaç és implicar completament el vostre nucli. Quan es fa correctament, aquest exercici es dirigeix ​​als abdominals i oblics. Tanmateix, un error comú és utilitzar l'impuls o la força del coll i les espatlles, en lloc dels músculs del nucli. Recordeu sempre estrènyer els abdominals i exhalar mentre cruixeu i inspireu

Cruixent de tisores mentides Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Cruixent de tisores mentides?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Scissor Crunch. És un gran exercici per orientar el nucli i els músculs abdominals inferiors. Tanmateix, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat i les repeticions a mesura que augmenten la força i la resistència. També és important mantenir una forma adequada per evitar lesions. Si hi ha molèsties o dolors, han d'aturar l'exercici i consultar un professional de fitness o un metge.

Quines són les variacions comunes del Cruixent de tisores mentides?

• The Bicycle Crunch: en lloc de moure les dues cames juntes, aquesta variació implica alternar entre cada cama, imitant un moviment de ciclisme.
• El cruixent vertical de les cames: en aquesta variació, manteniu les cames rectes a l'aire, cruixent cap amunt cap als dits dels peus.
• The Double Crunch: aquesta variació combina el crunch regular i el crunch invers, aixecant la part superior i inferior del cos al mateix temps.
• El cruixit del cos creuat: per a aquesta variació, ajunteu el colze i el genoll oposat mentre realitzeu el cruixit, dirigint-vos als oblics.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cruixent de tisores mentides?

• Bicycle Crunchs: com el Lying Scissor Crunch, aquest exercici està dirigit al recte abdominal i als oblics, però també introdueix un moviment de rotació que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
• Torns russos: aquest exercici complementa el Lying Scissor Crunch orientant-se als oblics i els abdominals inferiors, àrees que potser no s'acoblaven completament durant el crunch de tisores, assegurant així un entrenament bàsic equilibrat i ben arrodonit.