Els agricultors de Kettlebell porten
Perfil de l'Exercici
Part del CosQuàdriceps, Muscles de la cuixa
EquipamentKettlebell
Muscles PrimarisGluteus Maximus, Quadriceps
Muscles SecundarisAdductor Magnus, Soleus
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Els agricultors de Kettlebell porten
El Kettlebell Farmers Carry és un exercici de força que s'orienta al nucli, les espatlles i l'adherència. Està dissenyat per a persones de qualsevol nivell de condició física que volen millorar la seva força, estabilitat i resistència generals. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que ajuda a millorar la forma funcional, millorar la postura i augmentar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Els agricultors de Kettlebell porten
- Doblegueu els genolls lleugerament i estigueu cap avall per agafar les kettlebells, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i aixecar-vos amb les cames, no amb l'esquena.
- Un cop tingueu una presa ferma de les kettlebells, poseu-vos dret, mantenint les espatlles enrere i el pit fora.
- Comenceu a caminar endavant en línia recta, fent passos lents i controlats, mantenint el nucli compromès i mantenint una bona postura.
- Després d'haver arribat a una certa distància, baixeu amb cura les kettlebells cap a terra, doblegant els genolls i mantenint l'esquena recta mentre ho feu.
Consells per a la Realització Els agricultors de Kettlebell porten
- **Força d'adherència**: assegureu-vos de tenir una presa ferma a les kettlebells. Si la vostra adherència és feble, les kettlebells poden relliscar i causar lesions. Podeu millorar la vostra força d'adherència mitjançant exercicis com ara penjades o rínxols de canell.
- **Selecció de pes**: trieu un pes que sigui difícil però manejable. És un error comú agafar kettlebells massa pesats, cosa que pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- **Durada del pas**: fes passos petits i controlats. Fer passos massa grans pot fer perdre l'equilibri, provocant inestabilitat i possibles lesions. Mantingueu els vostres passos curts i constants per obtenir els millors resultats. 5
Els agricultors de Kettlebell porten Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Els agricultors de Kettlebell porten?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Farmers Carry. És un exercici senzill però eficaç que ajuda a millorar la força d'adherència, l'estabilitat del nucli i l'aptitud funcional general. Tanmateix, és important començar amb un pes que sigui manejable i centrar-se en mantenir una bona forma. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Els agricultors de Kettlebell porten?
- Transport de la maleta amb Kettlebell: De manera similar a la variació d'un sol braç, el transport de la maleta implica subjectar el Kettlebell al vostre costat com una maleta, augmentant la demanda dels vostres oblics.
- Porta Kettlebell Rack: En aquesta variació, manteniu la Kettlebell en la posició del bastidor (al pit amb el colze enfonsat), la qual cosa afegeix un component de força de la part superior del cos a l'exercici.
- Transport amb Kettlebell Bottoms Up: Això implica mantenir la Kettlebell cap per avall (de manera que la part més pesada estigui a la part superior), cosa que desafia molt la vostra força d'adherència i l'estabilitat de les espatlles.
- Doble Kettlebell Farmer's Carry: Això implica portar una kettlebell a cada mà, la qual cosa augmenta la càrrega general i fa que l'exercici sigui més difícil per a tot el cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Els agricultors de Kettlebell porten?
- Kettlebell Swings: ajuden a millorar la força d'adherència i l'estabilitat del nucli, ambdues essencials per mantenir el control de les kettlebells durant el Farmers Carry.
- Estocada amb manuelles: aquest exercici millora la força i l'equilibri de les cames, que són clau per mantenir un moviment de caminar constant mentre porteu les kettlebells a l'exercici Farmers Carry.
Paraules Clau Relacionades per a Els agricultors de Kettlebell porten
- Entrenament de Kettlebell per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tècnica Kettlebell Farmers Carry
- Enfortiment de les cuixes amb Kettlebells
- Exercicis de Kettlebell per a quàdriceps
- Entrenament de Kettlebell Farmers Carry
- Entrenament amb Kettlebell per als músculs de la cuixa
- Entrenament de quàdriceps amb Kettlebells
- Com fer Kettlebell Farmers Carry
- Kettlebell Farmers Carry per als músculs de les cames