Kettlebell Goblet Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Goblet Squat
La Kettlebell Goblet Squat és un exercici de cos sencer que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, com ara els glutis, els quàdrids i els isquiotibials, alhora que implica el nucli i la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat per la seva versatilitat i adaptabilitat. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només augmenta la força i la resistència, sinó que també millora l'equilibri, la coordinació i la forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Goblet Squat
- Comenceu l'exercici empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls, baixant el cos en una posició a la gatzoneta mentre manteniu el pit aixecat i l'esquena recta.
- Baixeu fins que les cuixes estiguin almenys paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no passen pels dits dels peus.
- Des de la part inferior de l'esquat, empeny els talons a terra i condueix el cos cap amunt fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions mantenint la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Kettlebell Goblet Squat
- **Mantenir una columna vertebral neutra**: un altre error és arrodonir l'esquena durant l'esquat. És crucial mantenir una columna vertebral neutra durant tot el moviment per evitar possibles lesions. Per ajudar amb això, enganxeu el vostre nucli i manteniu el pit aixecat.
- **Profunditat d'esquat**: Intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin almenys paral·leles al terra. Si no aneu prou profund, no esteu enganxant completament els glutis i els isquiotibials. Tanmateix, si aneu massa baix (passat paral·lel), podríeu esforçar-vos els genolls o la part baixa de l'esquena.
- **Agafa el Kettlebell**: subjecta el Kettlebell per les nanses o
Kettlebell Goblet Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Goblet Squat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Kettlebell Goblet Squat. En realitat, és un gran exercici per als principiants per començar perquè ajuda a desenvolupar la força i la mobilitat fonamentals necessàries per a moviments més avançats. És important començar amb un pes més lleuger i centrar-se en mantenir la forma adequada. Com amb qualsevol exercici, es recomana tenir un professional de fitnes que us guiï inicialment per assegurar-vos que feu el moviment correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: aquesta variació requereix que subjecteu el kettlebell amb les dues mans entre les cames, amb els peus més amples que l'amplada dels malucs, i després us poseu a la gatzoneta mantenint l'esquena recta.
- Squat amb Kettlebell d'un sol braç: aquesta versió consisteix a subjectar la Kettlebell amb una mà a nivell de l'espatlla mentre es realitza l'esquat, que treballa més el nucli i la part superior del cos.
- Kettlebell Overhead Squat: en aquesta variació, subjecteu la Kettlebell per sobre amb una o ambdues mans mentre us poseu a la gatzoneta, la qual cosa augmenta la dificultat i treballa les espatlles i el nucli amb més intensitat.
- Kettlebell Pistol Squat: aquesta variació avançada consisteix a mantenir la Kettlebell davant teu amb les dues mans mentre es realitza una gatzoneta amb una cama, que desafia significativament l'equilibri i la força.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Goblet Squat?
- La Bulgarian Split Squat és un altre exercici beneficiós, que, com la Goblet Squat, se centra en la part inferior del cos, especialment els quàdriceps i els glutis, però també introdueix un entrenament unilateral, millorant l'equilibri i corregint els desequilibris musculars.
- El Deadlift, mentre utilitza una barra en lloc d'una kettlebell, complementa la Goblet Squat dirigint-se a la cadena posterior, específicament als isquiotibials i els glutis, assegurant un entrenament complet de la part inferior del cos i millorant la força corporal general.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Goblet Squat
- Entrenament de Kettlebell per a les cuixes
- Enfortiment de quàdriceps amb Kettlebell
- Tutorial de Kettlebell Goblet Squat
- Com fer esquat amb goblet Kettlebell
- Exercici per als músculs de la cuixa amb Kettlebell
- Exercicis de Kettlebell per a quàdriceps
- Entrenament de cuixa amb Kettlebell
- Tècnica d'esquat amb goblet Kettlebell
- Entrenament de quàdriceps amb Kettlebell
- Enfortiment de les cuixes amb esquat amb Kettlebell.