Encongiment d'espatlles amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Encongiment d'espatlles amb manuelles
El Dumbbell Shrug és un exercici d'entrenament de força dirigit als músculs trapezis de la part superior de l'esquena i el coll, que contribueix a millorar la postura, l'estabilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és adequat per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar el condicionament de la part superior del cos. La incorporació d'enconxades d'espatlles amb manuelles a una rutina d'entrenament pot ajudar a desenvolupar una millor simetria muscular, prevenir lesions i millorar el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Encongiment d'espatlles amb manuelles
- Mantingueu els braços completament estesos i l'esquena recta i, a continuació, exhaleu mentre aixequeu les manuelles elevant les espatlles el més alt possible.
- Mantingueu la contracció a la part superior durant un segon, assegurant-vos de no intentar aixecar les manuelles utilitzant els bíceps.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició original mentre inhaleu, assegurant-vos que les espatlles no estiguin encorbades cap endavant.
- Repetiu l'exercici per la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Encongiment d'espatlles amb manuelles
- **Moviments controlats**: evita sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar peses. El moviment ha de ser lent i controlat, tant a la pujada com a la baixada. Això garanteix que els músculs, en lloc de l'impuls, facin el treball i també ajuda a prevenir lesions.
- **Agarre adequat**: subjecta les manuelles amb els palmells cap al tors. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar les manuelles massa fortament, ja que això pot provocar tensió als canells i avantbraços.
- **Enfoca't en els músculs drets**: els músculs primaris treballats en l'enconximent d'espatlles amb peses són els músculs trapezis de la part superior de l'esquena i el coll. Assegureu-vos que sentiu l'exercici allà, no als vostres braços
Encongiment d'espatlles amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Encongiment d'espatlles amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Shrug. És un exercici relativament senzill i senzill d'aprendre. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers i centrar-se en la forma correcta per evitar possibles lesions. Com amb qualsevol exercici, es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la tècnica adequada.
Quines són les variacions comunes del Encongiment d'espatlles amb manuelles?
- Encogiment d'espatlles amb manuelles: en aquesta variació, aixequeu les manuelles per sobre, cosa que pot ajudar a enganxar les trampes inferiors de manera més eficaç.
- Inclinació d'espatlles amb manuelles: es fa en un banc inclinat, permetent un rang de moviment diferent i colpejar les trampes des d'un angle únic.
- Encogiment d'espatlles amb manuelles asseguts: aquesta variació es realitza mentre està assegut, la qual cosa pot ajudar a aïllar les trampes i minimitzar la implicació d'altres músculs.
- Encogiment d'espatlles amb manuelles d'un braç: aquesta variació es fa amb un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada trampa individualment per a un entrenament més intens.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Encongiment d'espatlles amb manuelles?
- Les files verticals són un altre exercici que complementa els encongits d'espatlles amb manuelles, ja que tots dos se centren en enfortir el trapezi superior i els deltoides, millorant l'estabilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos.
- Finalment, els Face Pulls poden complementar els Dumbbell Shrugs perquè treballen sobre els deltoides posteriors i el trapezi superior i mitjà, afavorint el desenvolupament equilibrat de l'espatlla i ajudant en la prevenció de lesions a l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Encongiment d'espatlles amb manuelles
- Entrenament d'encongiment d'espatlles amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis amb manuelles per a l'esquena
- Tècnica d'enconximent d'espatlles amb manuelles
- Entrenament d'espatlles amb manuelles
- Entrenaments de la part superior de l'esquena
- Forma d'enconximent d'espatlles amb manuelles
- Com fer encongiments d'espatlles amb manuelles
- Encogiment d'espatlles amb manuelles per als músculs de l'esquena
- Tutorial d'exercicis de Dumbbell Shrug.