Esfinx
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esfinx
L'exercici de l'Esfinx és una postura de ioga que és beneficiosa per enfortir la columna vertebral, estirar el pit, els pulmons, les espatlles i l'abdomen i alleujar l'estrès. És apte per a tothom, des de principiants fins a professionals avançats de ioga, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de forma física. És possible que la gent vulgui fer l'exercici de l'Esfinx per millorar la seva postura, augmentar la flexibilitat i promoure una part superior del cos saludable.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esfinx
- Col·loqueu els colzes sota les espatlles amb els avantbraços i els palmells plans a terra, paral·lels entre si.
- Inhala i aixeca lentament la part superior del cos del terra estirant els braços, mantenint els malucs i les cuixes en contacte amb el terra.
- Mantingueu aquesta posició, coneguda com la postura de l'Esfinx, durant unes quantes respiracions, assegurant-vos de mantenir el coll alineat amb la columna vertebral i no esforçar-lo mirant massa amunt.
- Exhala i baixa lentament la part superior del cos cap a terra, tornant a la posició inicial.
Consells per a la Realització Esfinx
- Implica el teu nucli: un altre error comú és no implicar el nucli. Això pot provocar tensió a la part baixa de l'esquena. Per evitar-ho, estireu el melic cap a la columna vertebral per enganxar el nucli i recolzar la part baixa de l'esquena.
- Mantingueu el coll llarg: eviteu estirar el coll i mirar cap amunt massa alt, cosa que pot provocar una tensió al coll. En comptes d'això, manteniu el coll llarg i la mirada cap endavant per mantenir una columna vertebral neutra.
- Utilitza la teva respiració: per treure el màxim profit de la postura de l'Esfinx, fes servir la teva respiració. A mesura que inhale, allarga la columna i, mentre exhala, aprofundeix en l'estirament. Això us ajudarà a involucrar completament els vostres músculs i augmentar l'eficàcia de la
Esfinx Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esfinx?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de l'Esfinx. És un exercici suau de flexió posterior que s'utilitza sovint en ioga i Pilates. És una manera fantàstica d'enfortir la columna vertebral i estirar el pit, els pulmons i l'abdomen. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. Si sents qualsevol incomoditat o dolor, el millor és aturar-te i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Esfinx?
- L'Esfinx egípcia, com la Gran Esfinx de Gizeh, es representa típicament com un lleó amb un cap humà, simbolitzant la força i la saviesa.
- A la mitologia del sud i el sud-est asiàtic, la Purushamriga o esfinx de l'Índia es representa com a part humana, en part lleó i en part ocell, sovint vist vigilant els temples.
- L'Esfinx persa, que es troba a Persèpolis, sovint es representa com un home amb el cos d'un lleó alat, que simbolitza la protecció i la tutela.
- En la mitologia europea medieval, l'Esfinx es representa de vegades com una criatura amb el cos de lleó, el cap de dona i les ales d'àguila, que encarnen misteri i enigma.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esfinx?
- La postura del nen és un seguiment beneficiós de l'exercici de l'Esfinx, ja que proporciona un estirament suau a la part baixa de l'esquena i als malucs, que pot ajudar a alleujar qualsevol tensió o tensió causada per la postura de l'Esfinx.
- La postura del pont pot complementar l'exercici de l'Esfinx orientant i enfortint els músculs de la part baixa de l'esquena i els glutis, que també s'activen durant la postura de l'esfinx, millorant així la força i l'estabilitat general de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Esfinx
- Exercici de l'esfinx per a l'esquena
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Entrenament de la postura de l'esfinx
- Beneficis de l'exercici de l'esfinx
- Com fer l'exercici de l'Esfinx
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Postura de l'esfinx per a la força de l'esquena
- Millora dels músculs de l'esquena amb l'exercici de l'Esfinx
- Rutina d'entrenament de l'esfinx