Esquat al banc amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat al banc amb manuelles
El Dumbbell Bench Squat és un exercici compost que s'adreça principalment a la part inferior del cos, específicament als quàdriceps, isquiotibials i glutis, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció del pes de les manuelles utilitzades. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que promou el creixement muscular, la força i la resistència, i pot ajudar en els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat al banc amb manuelles
- Comenceu l'exercici doblegant els genolls i els malucs com si estigués a punt d'asseure's en una cadira, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat.
- Baixeu el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no s'estenen més enllà dels dits dels peus.
- Empènyer els talons per aixecar el cos de nou a la posició inicial, mantenint el pes equilibrat i els moviments controlats.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Esquat al banc amb manuelles
- Profunditat de la gatzoneta: Intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Això garanteix que activeu els glutis i els isquiotibials de manera eficaç. Tanmateix, no baixeu massa, ja que pot posar una tensió innecessària als genolls.
- Selecció de pes: trieu un pes que us desafii però que no comprometi la vostra forma. Si trobeu que el vostre formulari es rellisca o si no podeu completar tota la gamma de moviments, és possible que les manuelles siguin massa pesades.
- Connexió ment-múscul: centreu-vos en els músculs que esteu treballant. Hauries de sentir la teva gl
Esquat al banc amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat al banc amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Bench Squat. Aquest exercici és una manera fantàstica d'augmentar la força a la part inferior del cos, inclosos els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger i se centren a mantenir una forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Esquat al banc amb manuelles?
- Esquat frontal amb manuelles: en aquesta versió, agafeu un parell de manuelles a l'alçada de les espatlles, amb els palmells enfrontats, i realitzeu l'esquat.
- Squat de sumo amb manuelles: aquí, subjectes una sola mancuerna amb les dues mans i la deixes penjar entre les cames, amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles.
- Esquat dividit amb manuelles: aquesta variació consisteix a posar-se de peu en una posició esglaonada amb una manuella a cada mà i, a continuació, baixar el cos a una posició de estocada.
- Esquat amb manuelles per pressionar: es tracta d'un moviment combinat en què realitzeu una sentada amb una manuella a cada mà i, a continuació, premeu els pesos per sobre mentre us aixequeu.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat al banc amb manuelles?
- Peses morts amb barra: els pes morts complementen les esquat del banc amb manuelles treballant els músculs de la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, que són crucials per mantenir una forma d'esquat forta i equilibrada.
- Step-ups amb manuelles: aquest exercici complementa la posada a la gatzoneta del banc amb manuelles dirigint-se als quàdriceps, isquiotibials i glutis en diferents angles, millorant l'equilibri i la simetria muscular, alhora que millora el vostre poder explosiu i coordinació.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat al banc amb manuelles
- Entrenament d'esquat al banc amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de les cuixes amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Rutina d'esquat al banc amb manuelles
- Entrenaments de la part inferior del cos amb manuelles
- Banc amb mancuerna Squat per als músculs de les cames
- Entrenament de cuixes amb mancuerna al banc
- Exercicis d'esquat amb manuelles
- Tècnica d'esquat de banc amb manuelles
- Entrenaments amb manuelles per a cuixes fortes.