Estocada amb manuelles amb curl de bíceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada amb manuelles amb curl de bíceps
El Dumbbell Lunge amb Bicep Curl és un exercici compost que combina l'entrenament de força inferior i superior del cos, orientat a músculs com els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i els bíceps. Aquest exercici és adequat per a qualsevol persona que vulgui millorar el to muscular, la força, l'equilibri i la coordinació en un sol moviment eficient. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot proporcionar un entrenament complet i que us permetrà estalviar temps, millorar la condició funcional i augmentar la crema de calories a causa del seu compromís multimuscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada amb manuelles amb curl de bíceps
- Fes un pas endavant amb el peu dret en una posició de estocada, baixant el cos fins que el genoll dret estigui en un angle de 90 graus i el genoll esquerre gairebé toqui el terra.
- Mentre estàs en posició d'estocada, enrotlla les manuelles cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop del teu cos.
- Baixeu les manuelles cap a la posició inicial mentre empenyeu amb el peu dret per aixecar-vos.
- Repetiu el mateix procés amb el peu esquerre fent un pas endavant i continueu alternant les cames per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Estocada amb manuelles amb curl de bíceps
- Equilibri: aquest exercici requereix una bona quantitat d'equilibri. Si estàs lluitant, alentiu el moviment o realitzeu l'exercici al costat d'una paret per donar suport. Eviteu fer l'exercici amb pressa, ja que podria provocar lesions.
- Selecció de pes: trieu un pes que sigui difícil però que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma i arriscar-vos a ferir-vos. Si és massa lleuger, no obtindreu tots els beneficis de l'exercici.
- Respiració:
Estocada amb manuelles amb curl de bíceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada amb manuelles amb curl de bíceps?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lunge amb Bicep Curl. No obstant això, haurien de començar amb pesos més lleugers i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és important escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici. Si troben alguna dificultat o molèstia, pot ser beneficiós demanar consell a un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Estocada amb manuelles amb curl de bíceps?
- Estocada amb mancuerna amb curl de concentració: després de llançar-se, en comptes d'estar dret, inclina't lleugerament cap endavant i realitza un curl de concentració per aïllar més el múscul bíceps.
- Estocada amb mancuerna amb curl transversal: en lloc d'enrotllar la manuella cap amunt, enrotlla-la pel teu cos cap a l'espatlla oposada per enganxar diferents parts del bíceps.
- Estocada amb manuelles amb Zottman Curl: després de llançar-se, realitzeu un Zottman curl on us arrossegueu amb els palmells cap amunt i, a continuació, gireu els canells de manera que els palmells estiguin cap avall abans de baixar les manuelles.
- Estocada amb mancuerna amb Preacher Curl: utilitzeu un banc de predicador per recolzar la part superior del braç després de llançar-se i, a continuació, realitzeu un Preacher Curl per aïllar la b
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada amb manuelles amb curl de bíceps?
- Deadlifts: els deadlifts són un gran complement, ja que tenen com a objectiu els isquiotibials i els glutis, que també es treballen durant les estocades, així com la part baixa de l'esquena i el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals.
- Hammer Curls: Aquests s'adrecen específicament al bíceps i al braquial, els mateixos músculs treballats durant la porció de rínxol de la estocada amb Dumbbell Lunge amb Bicep Curl, permetent un enfocament addicional i l'enfortiment d'aquests músculs.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada amb manuelles amb curl de bíceps
- Entrenament de Curl de bíceps amb Dumbbell Lunge
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa amb manuelles
- Rutina de estocada amb mancuerna i curl de bíceps
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Entrenament de estocada i curl amb manuelles
- Curl de bíceps amb exercici de estocada
- Entrenaments de tonificació de les cuixes amb manuelles
- Curl de bíceps amb Dumbbell Lunge per als músculs de les cames
- Entrenaments amb manuelles per als músculs de cames i braços
- Exercici combinat de Lunge i Bicep Curl amb Dumbbell.