Estirament abdominal cap enrere
Perfil de l'Exercici
Part del CosCintura
EquipamentPes corporal
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament abdominal cap enrere
L'estirament abdominal cap enrere és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs centrals, millorant la flexibilitat i la força, alhora que millora la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen alleujar el mal d'esquena o millorar el seu to muscular abdominal. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que no només ajuda a desenvolupar un nucli fort, sinó que també contribueix a un millor equilibri, estabilitat i funció general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament abdominal cap enrere
- Inclineu-vos lentament enrere, mantenint l'esquena recta i el nucli enganxat, mentre esteneu els braços darrere vostre per recolzar-vos.
- Continueu inclinant-vos enrere fins que sentiu un estirament a l'abdomen, manteniu aquesta posició durant 15-30 segons depenent del vostre nivell de comoditat.
- Torna lentament a la posició inicial estirant el cos cap endavant amb els músculs abdominals.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre desitjat de repeticions o durant una durada determinada.
Consells per a la Realització Estirament abdominal cap enrere
- Col·locació correcta: Acuéstese boca abajo sobre una estora. Esteneu els braços davant vostre i les cames darrere vostre. Aixequeu la part superior del cos i la part inferior del cos simultàniament. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Un posicionament incorrecte pot provocar tensions o lesions, per la qual cosa és important assegurar-se que esteu fent l'exercici correctament.
- Controla la teva respiració: inspira mentre aixeques el teu cos i exhala mentre el baixes cap a la catifa. La respiració adequada ajuda a oxigenar els músculs i pot millorar l'eficàcia de l'estirament.
- Eviteu l'estirament excessiu: un error comú que cometen les persones és intentar empènyer el seu cos massa lluny per intentar aprofundir l'estirament. Això pot provocar una tensió muscular o lesions. És important escoltar
Estirament abdominal cap enrere Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament abdominal cap enrere?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament abdominal cap enrere. Tanmateix, haurien d'assegurar-se de fer-ho amb suavitat i cura per evitar lesions. També és una bona idea que un entrenador professional o un expert en fitness els guiï durant el procés per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Estirament abdominal cap enrere?
- El Standing Backward Bend, també conegut com a Standing Back Arch, és una altra variació on us poseu dret, col·loqueu les mans a la part baixa de l'esquena i arqueu-vos suaument cap enrere.
- La postura de la cobra, una postura de ioga popular, és una variació en la qual us estireu boca abajo, col·loqueu les mans al costat de les espatlles i aixequeu la part superior del cos mentre estireu els abdominals.
- La posició del pont és una variació en la qual us estireu d'esquena, doblegueu els genolls, col·loqueu els peus a terra i aixequeu els malucs i el tors cap al sostre, estirant els abdominals.
- La posició de l'arc és una altra variació inspirada en el ioga en la qual us estireu de panxa, doblegueu els genolls, estigueu enrere per agafar-vos els turmells i aixequeu el pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament abdominal cap enrere?
- La postura de la cobra és un altre exercici que complementa l'estirament abdominal cap enrere, ja que ajuda a enfortir els músculs de la part baixa de l'esquena alhora que estira els músculs abdominals, afavorint una millor postura i alineació.
- La postura del pont també complementa l'estirament abdominal cap enrere enfortint la part baixa de l'esquena i els glutis, alhora que millora l'estabilitat del nucli, la qual cosa pot millorar l'eficàcia de l'estirament abdominal cap enrere.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament abdominal cap enrere
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Rutina d'estiraments abdominals cap enrere
- Entrenaments orientats a la cintura
- Entrenaments de pes corporal per abdominals
- Exercicis d'estirament abdominal
- Estirament cap enrere per a la cintura
- Exercicis de reducció de cintura
- Estirament abdominal de pes corporal
- Exercicis per donar forma a la cintura
- Entrenaments de cintura a casa