Tauló de davant a costat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló de davant a costat
El Front to Side Plank és un exercici complet que enforteix el nucli, millora l'estabilitat i millora l'equilibri. És ideal per als entusiastes del fitness de tots els nivells, especialment aquells que volen augmentar la seva força i resistència abdominal. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que no només enforteix tot el cos, sinó que també ajuda a millorar la postura i reduir el mal d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló de davant a costat
- Gireu lentament el vostre cos cap al costat dret, aixecant el braç dret cap al sostre i desplaçant el pes a la mà esquerra i a l'exterior del peu esquerre, formant un tauler lateral.
- Agafeu la planxa lateral durant uns segons, mantenint el cos en línia recta i els malucs aixecats.
- Torneu gradualment a la posició de la planxa alta, col·locant la mà dreta a terra.
- Repetiu el procés al costat esquerre, aixecant el braç esquerre cap al sostre i desplaçant el pes a la mà dreta i a l'exterior del peu dret.
Consells per a la Realització Tauló de davant a costat
- Moviments controlats: assegureu-vos de fer la transició entre les taules frontals i laterals d'una manera lenta i controlada. Apressar els moviments pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Recordeu que no es tracta de la rapidesa amb què podeu fer l'exercici, sinó de com de bé podeu fer-ho.
- Engage Core: Mantingueu el vostre nucli compromès durant tot l'exercici. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també maximitza l'eficàcia de la planxa. Un error comú és relaxar el nucli, sobretot durant la fase de transició, que pot provocar un esforç a l'esquena.
- Respiració adequada:
Tauló de davant a costat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló de davant a costat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Front to Side Plank. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest és un exercici relativament avançat que requereix força al nucli i a les espatlles. Els principiants haurien de començar amb una planxa bàsica i progressar gradualment cap a variacions més difícils a mesura que millorin la seva força i resistència. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions i maximitzar l'eficàcia. Si sents molèsties o dolors, s'aconsella aturar-se i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Tauló de davant a costat?
- El tauler de colze amb gir lateral: des d'una posició de tauló de colze, gira el tors i porta un colze al genoll oposat, alternant els costats.
- El tauler lateral amb aixecament de cames: en una posició de tauler lateral, aixequeu la cama superior el més alt possible i, a continuació, baixeu-la, repetint a cada costat.
- The Star Side Plank: aquesta és una variació avançada on s'equilibra d'una mà i del costat del peu mentre esteneu l'altre braç i la cama cap a fora, formant una forma d'estrella amb el cos.
- El tauler lateral amb caiguda de maluc: des d'una posició de tauler lateral, baixeu el maluc cap a terra i després aixequeu-lo cap amunt, repetint aquest moviment a banda i banda.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló de davant a costat?
- Torns russos: aquest exercici també se centra en els músculs centrals, similars a la planxa frontal a lateral, i ajuda a millorar la força i l'equilibri de rotació, que poden millorar el rendiment de la transició de la planxa.
- Escaladors de muntanya: els escaladors de muntanya són un exercici dinàmic que no només enforteix el nucli, similar al Front to Side Plank, sinó que també augmenta la resistència cardiovascular, el que el converteix en un gran complement per a una rutina d'entrenament més completa.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló de davant a costat
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Entrenament de planc frontal a lateral
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Variacions de planxa per a la força del nucli
- Exercicis Side Plank
- Entrenaments de cintura amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del nucli
- Tècnica Front to Side Plank
- Com fer Front to Side Plank
- Exercicis de cintura orientats al pes corporal