Estirament d'Aquil·les del taló inclinat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament d'Aquil·les del taló inclinat
El Leaning Heel Back Achilles Stretch és un exercici beneficiós dissenyat principalment per augmentar la flexibilitat i la força del tendó d'Aquil·les i els músculs del panxell. És especialment útil per a atletes, corredors o persones que es recuperen de lesions a la cama o als peus. En incorporar aquest tram a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment esportiu, millorar la mobilitat i reduir el risc de lesions associades amb tendons d'Aquil·les estrets o febles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'Aquil·les del taló inclinat
- Inclineu-vos cap endavant cap a la paret, mantenint la cama esquerra recta i el taló esquerre a terra.
- Mantingueu aquesta posició durant 15 a 30 segons, sentint un estirament al tendó d'Aquil·les esquerre i al múscul del panxell.
- Allibera lentament i torna a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb la cama dreta.
Consells per a la Realització Estirament d'Aquil·les del taló inclinat
- Postura correcta: Mantingueu-vos dret i col·loqueu les mans contra una paret o un objecte resistent. Esteneu una cama recta darrere vostre, mantenint el taló pla a terra i el peu apuntat cap endavant. L'altre peu ha d'estar al davant, doblegat al genoll. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta i el cap aixecat. Eviteu arquejar l'esquena o mirar cap avall, ja que poden provocar tensions i lesions.
- Estirament gradual: recolza't a la paret o a l'objecte fins que sentis un estirament al tendó d'Aquil·les i al panxell de la cama estesa. Assegureu-vos de no rebotar ni empènyer massa fort, ja que això pot causar tensió o dany muscular.
Estirament d'Aquil·les del taló inclinat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament d'Aquil·les del taló inclinat?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'estirament d'Aquil·les del taló inclinat. És un exercici senzill i eficaç per millorar la flexibilitat i reduir la tensió al tendó d'Aquil·les i als músculs del panxell. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma adequada i no avançar més enllà del vostre nivell de comoditat per evitar lesions. Si sents qualsevol dolor durant l'exercici, atureu-vos immediatament i consulteu amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Estirament d'Aquil·les del taló inclinat?
- L'estirament d'Aquil·les de la paret: en aquesta versió, us poseu davant d'una paret amb un peu cap endavant i l'altre cap enrere, i després us recolzeu a la paret mantenint el peu posterior pla a terra.
- L'estirament d'Aquil·les del pas: consisteix a posar-se en un graó amb els talons penjats de la vora, i després baixar lentament els talons per sota del nivell del pas per estirar el tendó d'Aquil·les.
- L'estirament d'Aquil·les de la tovallola asseguda: per a aquest tram, seure a terra amb les cames esteses davant vostre, embolicar una tovallola al voltant de la bola d'un peu i estireu suaument la tovallola cap a vosaltres mantenint la cama recta.
- L'estirament d'Aquil·les Lunge: aquesta variació consisteix a fer un gran pas endavant amb un peu mentre manteniu l'altre peu darrere vostre, després doblegant el genoll davanter i mantenint el vostre
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'Aquil·les del taló inclinat?
- Cercles de turmell: aquest moviment millora la flexibilitat i l'amplitud de moviment de l'articulació del turmell, que complementa l'estirament d'Aquil·les del taló inclinat, assegurant que els músculs i els tendons del voltant també siguin flexibles i menys propensos a lesions.
- Postura de ioga del gos cap avall: aquesta postura estira tota la cadena posterior del cos, inclosos els vedells i el tendó d'Aquil·les, millorant l'estirament i la flexibilitat obtinguts amb l'estirament d'Aquil·les del taló inclinat.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament d'Aquil·les del taló inclinat
- Exercici de vedell amb pes corporal
- Entrenament d'estirament d'Aquil·les
- Exercici d'esquena inclinada del taló
- Exercicis de pes corporal per a vedells
- Enfortiment del tendó d'Aquil·les
- Rutina d'estirament de panxells
- Entrenament de pes corporal per a les cames inferiors
- Exercicis del tendó d'Aquil·les
- Tècnica d'estirament de l'esquena inclinada del taló
- Entrenament a casa per als músculs de la panxell