Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu
El Seated Toe Extensor and Foot Inverter Stretch és un exercici de baix impacte dissenyat per millorar la flexibilitat, millorar l'equilibri i enfortir els músculs dels peus i de la part inferior de les cames. És especialment beneficiós per a atletes, persones grans o qualsevol persona que vulgui millorar la funció del peu o recuperar-se de lesions relacionades amb el peu. És possible que la gent vulgui fer aquest estirament per alleujar el dolor del peu, augmentar el rendiment esportiu o com a cura preventiva de lesions de peus i turmells.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu
- Aixequeu el peu dret del terra i esteneu-lo davant vostre, mantenint la cama recta.
- Estireu suaument els dits dels peus cap a la canyella amb les mans per estirar els músculs del peu i de la cama inferior.
- A continuació, gireu el peu cap a dins de manera que la planta del peu estigui orientada cap a la cama oposada, estirant els músculs de l'exterior del turmell i el peu.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, després deixeu anar i repetiu l'exercici amb el peu esquerre.
Consells per a la Realització Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu
- Estirament gradual: aixeca lentament el peu dret del terra i gira-lo cap a dins de manera que el dit gros apunti cap a l'altre peu. L'estirament ha de ser gradual i controlat, no sobtat ni brusc. Un error comú és apressar el moviment, que pot provocar una tensió muscular.
- Mantenir i alliberar: manteniu l'estirament durant uns 20-30 segons, després deixeu anar lentament i torneu a la posició inicial. Això ajuda a estirar eficaçment els extensors dels dits i els inversors del peu. Eviteu rebotar o forçar el peu a una posició incòmoda.
- Repetició: Repetiu l'exercici amb l'altre peu. És important estirar els dos costats per mantenir l'equilibri i la simetria del cos.
- Pràctica regular: per obtenir els màxims beneficis, realitza
Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de l'extensor dels dits asseguts i l'estirament del peu inversor. És un estirament senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força dels peus i de la part inferior de les cames. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. Si sents dolor mentre fas l'exercici, atureu-vos immediatament i consulteu un professional sanitari. Aquí teniu una manera senzilla de fer-ho: 1. Seieu a una cadira amb els peus a terra. 2. Estira una cama davant teu. 3. Flexiona el peu, apuntant els dits cap amunt. 4. Ara, intenta apuntar els dits dels peus cap a dins, cap a l'altre peu. Hauríeu de sentir un estirament a la part externa del peu i el turmell. 5. Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons. 6. Repetiu amb l'altre peu. Recordeu que sempre és una bona idea escalfar abans d'estirar i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu?
- Estirament de l'extensor del dit del peu en decúbit supí: aquesta versió es fa tombat d'esquena. Podeu utilitzar una banda de resistència o una tovallola embolicada al voltant del peu, estirant suaument cap a vosaltres per estirar els extensors dels dits i els inversors del peu.
- La inversió del peu assegut amb una banda de resistència: seure amb les cames esteses davant vostre, embolicar una banda de resistència al voltant del costat exterior del peu i estirar suaument la banda cap al cos, invertint el peu.
- Estirament del flexor dels dits asseguts: és similar a l'estirament de l'extensor del dit del peu, però en lloc d'estendre els dits dels peus, els flexioneu. Mentre esteu assegut, esteneu les cames i estireu els dits dels peus cap a vosaltres amb una tovallola o una banda de resistència.
- L'estirament de la paret: posa't al braç
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu?
- Cercles de turmell: els cercles de turmell milloren el rang de moviment i la flexibilitat de l'articulació del turmell. Això complementa l'extensor de dits asseguts i l'estirament inversor del peu promovent la salut general dels peus i els turmells, que és essencial per a l'equilibri i la mobilitat.
- Estirament del flexor plantar: aquest estirament s'adreça als músculs de la part inferior del peu i la part posterior de la cama inferior. En afluixar aquests músculs, complementa l'extensor del dit del peu assegut i l'estirament inversor del peu assegurant que tots els músculs del peu i de la cama inferior siguin igual de flexibles, mantenint així un sistema muscular equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Extensor de dit del peu assegut i estirament inversor del peu
- Exercici de vedell amb pes corporal
- Estirament de l'extensor del dit del peu assegut
- Estirament inversor del peu
- Exercici d'estirament de panxells
- Exercicis de pes corporal per a vedells
- Estirament del peu assegut
- Exercici d'extensor de dits i inversor de peus
- Estirament d'inversió del peu del pes corporal
- Exercici muscular del panxell assegut
- Exercicis per a vedells més forts