Estirament de flexió plantar
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de flexió plantar
L'estirament de flexió plantar és un exercici beneficiós dissenyat principalment per millorar la flexibilitat i la força dels músculs del turmell i del panxell. El seu públic objectiu inclou atletes, corredors i persones que es recuperen de lesions a la cama o als peus. La gent voldria realitzar aquest estirament per millorar la funció general del peu, augmentar el seu rendiment esportiu, prevenir lesions i ajudar a la recuperació després de la lesió.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de flexió plantar
- Flexiona suaument el peu i els dits dels peus, estirant-los cap al cos per sentir un estirament al panxell i a la part inferior del peu.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, assegurant-vos de no rebotar ni forçar l'estirament.
- Allibera lentament el peu i els dits dels peus, tornant-los a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici un total de 3 a 5 vegades, assegurant-vos de fer el mateix amb l'altre peu.
Consells per a la Realització Estirament de flexió plantar
- Posició correcta: seure dret a la vora d'una cadira o un llit, amb els peus a terra. Estireu un peu cap endavant, mantenint el taló a terra i aixecant la part davantera del peu el més alt possible. Hauríeu de sentir un estirament al múscul del panxell i a la part inferior del peu. Eviteu l'error comú d'ajupir-se o no mantenir el peu recte, ja que això pot reduir l'eficàcia de l'estirament i pot provocar lesions.
- Manteniu i repetiu: manteniu l'estirament durant uns 20 a 30 segons, després relaxeu-vos i repeteix per a l'altre peu. Intenta fer aquest estirament de tres a cinc vegades a cada peu. Eviteu rebotar o forçar l'estirament, ja que això pot provocar
Estirament de flexió plantar Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de flexió plantar?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament de flexió plantar. És un exercici senzill que ajuda a estirar i enfortir els músculs dels peus i dels panxells. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important realitzar-lo correctament per evitar lesions. Els principiants han de començar lentament i augmentar la intensitat de l'estirament de manera gradual. Si hi ha dolor, s'han de parar i consultar un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Estirament de flexió plantar?
- Estirament de la flexió plantar de la paret: Poseu-vos de cara a una paret amb un peu cap endavant i l'altre estès darrere, després recolza't a la paret mentre manté el taló posterior a terra per estirar el panxell de la cama posterior.
- Estirament de flexió plantar de la tovallola: mentre esteu assegut a terra amb les cames esteses, enganxeu una tovallola al voltant de la planta del peu i estireu suaument la tovallola cap al cos per estirar el múscul de la panxell.
- Estirament de flexió plantar de l'escala: poseu-vos en un esglaó amb la punta dels peus a la vora del pas i els talons penjant, després baixeu els talons per estirar els panxells.
- Estirament de flexió plantar del tauler inclinat: col·loqueu el peu sobre un tauler inclinat o falca, mantenint el taló a terra i el
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de flexió plantar?
- Els estiraments del tendó d'Aquil·les es dirigeixen al tendó que connecta els músculs del panxell amb l'os del taló, complementant l'estirament de flexió plantar afavorint la flexibilitat i reduint la tensió a la part inferior de la cama i el peu.
- Els cercles de turmell milloren l'amplitud de moviment i la flexibilitat de l'articulació del turmell, complementant l'estirament de flexió plantar fomentant una millor mobilitat i reduint el risc de lesions al peu i al turmell.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de flexió plantar
- Exercici d'estirament de flexió plantar
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Malucs orientats a entrenaments
- Estirament de flexió plantar per als malucs
- Exercicis de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Tècnica d'estirament de flexió plantar
- Millora de la flexibilitat del maluc amb l'estirament de flexió plantar
- Entrenaments de pes corporal per als malucs
- Exercicis d'estirament de malucs
- Exercicis d'estirament de maluc de flexió plantar