Tisores
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tisores
L'exercici de les tisores és un entrenament versàtil i eficaç, dirigit principalment als músculs del nucli, i és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats. Afavoreix la millora de l'equilibri, la flexibilitat i la força dels músculs abdominals i dels flexors del maluc. Els individus voldrien incorporar les tisores a la seva rutina, ja que no només millora l'estabilitat del nucli, sinó que també ajuda a millorar la postura, la prevenció de lesions i el rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tisores
- Aixequeu les cames del terra aproximadament un peu, mantenint-les rectes i juntes.
- Comenceu l'exercici aixecant la cama dreta cap al sostre mentre manteniu la cama esquerra a uns centímetres del terra.
- Ara, canvieu les cames, baixant la cama dreta uns quants centímetres del terra i aixecant la cama esquerra cap al sostre.
- Continueu alternant les cames d'aquesta manera per al nombre desitjat de repeticions, mantenint el nucli compromès i la part baixa de l'esquena pressionada a la catifa durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tisores
- Involucra el teu nucli: recorda sempre que has d'activar els teus músculs centrals mentre fas aquest exercici. Això no només ajuda a treballar els músculs abdominals, sinó que també protegeix la part baixa de l'esquena. Un error comú a evitar és arquejar l'esquena, que pot provocar mal d'esquena o lesions.
- Controla el teu moviment: és crucial controlar el teu moviment mentre fas les tisores. Eviteu precipitar-vos durant l'exercici o utilitzar l'impuls per moure les cames. Com més lent i controlat sigui el vostre moviment, més efectiu serà l'exercici.
- Posició del cap i el coll: manteniu el cap i el coll relaxats
Tisores Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tisores?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de les tisores. És un gran exercici per orientar els músculs centrals, especialment els abdominals inferiors i els oblics. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si se sent massa difícil, es poden fer modificacions, com ara doblegar els genolls o baixar una mica més les cames. Sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un terapeuta físic per assegurar-se que els exercicis es fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Tisores?
- Les tisores de cuina són una variació de les tisores que s'utilitzen en la preparació d'aliments per tallar, retallar i donar forma als aliments.
- Les tisores de brodat són tisores petites i afilades que s'utilitzen en la costura per talls precisos en materials delicats.
- Les tisores quirúrgiques són una variació mèdica, utilitzada pels cirurgians per tallar teixit durant les operacions.
- Les tisores d'artesania tenen vores decoratives i s'utilitzen en arts i manualitats per crear talls estampats en paper o tela.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tisores?
- Aixecaments de cames: aquest exercici complementa les tisores orientant-se a grups musculars similars, específicament als abdominals inferiors, però amb un patró de moviment diferent, afegint varietat i fent que l'entrenament sigui més complet.
- Girs russos: els girs russos poden millorar els beneficis de les tisores dirigint-se als oblics i a tota la regió abdominal, proporcionant un entrenament bàsic complet que promou l'equilibri i l'estabilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Tisores
- Exercici de tisores de pes corporal
- Entrenaments d'orientació al maluc
- Entrenament de tisores per als malucs
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Exercici de moviment de tisores
- Exercici de maluc de resistència corporal
- Exercici de tisores a casa
- Entrenament de maluc sense equip
- Exercici de tisores per a la força del maluc
- Exercici d'enfortiment del maluc del pes corporal