Estirament de la canyella del peu aixecat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de la canyella del peu aixecat
El Raised Foot Shin Stretch és un excel·lent exercici dissenyat principalment per augmentar la flexibilitat i alleujar la tensió a la musculatura de la cantell i el panxell. És especialment beneficiós per a corredors, atletes o persones que pateixen ferules de canyella o molèsties al panxell. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a prevenir lesions, millorar el rendiment esportiu i millorar la mobilitat general de les cames.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de la canyella del peu aixecat
- Doble el genoll dret i col·loca la planta del peu dret contra l'interior de la cuixa esquerra.
- Aixeca lentament el peu esquerre del terra, mantenint la cama recta.
- Estira cap endavant amb les dues mans i agafa suaument el peu esquerre, estirant-lo cap al cos per estirar el múscul de la canyella.
- Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons, després deixeu anar i canvieu a l'altra cama.
Consells per a la Realització Estirament de la canyella del peu aixecat
- Mantenir l'equilibri: per realitzar aquest estirament amb seguretat, és crucial mantenir l'equilibri. Podeu posar-vos a prop d'una paret o d'un objecte resistent per donar suport si cal. No precipiteu el moviment o podríeu perdre l'equilibri i arriscar-vos a ferir-vos.
- Estirament gradual: augmenta gradualment l'estirament per evitar estiraments excessius o tensar els músculs. Si sents dolor, és probable que estiguis pressionant massa. Un bon estirament hauria de sentir-se com una lleugera estirada, però no dolorosa.
- Respiració regular: recordeu no contenir la respiració mentre feu aquest estirament. La respiració regular i controlada pot ajudar a relaxar els músculs i augmentar l'eficàcia de la
Estirament de la canyella del peu aixecat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de la canyella del peu aixecat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Raised Foot Shin Stretch. És un exercici relativament senzill que pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir el risc de ferrules de canyella. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Si sou nou per fer exercici, potser voldreu que un entrenador o un fisioterapeuta us mostri la forma adequada. A més, sempre escolteu el vostre cos i atureu-vos si sentiu algun dolor.
Quines són les variacions comunes del Estirament de la canyella del peu aixecat?
- Estirament de la canyella assegut: per a aquesta variació, t'asseus sobre els talons amb els dits dels peus apuntats cap enrere i després t'inclines cap enrere per intensificar l'estirament al llarg de les canyelles.
- Estirament de la canyella de genolls: consisteix a agenollar-se sobre una estora, posar els dits dels peus sota i asseure's sobre els talons per estirar les canyelles.
- Estirament de la canyella de la paret: col·loqueu-vos de cara a una paret, col·loqueu les mans a la paret com a suport, feu un pas enrere i premeu el taló a terra per estirar la canyella.
- Estirament de la canyella del rodet d'escuma: aquesta variació consisteix a utilitzar un corró d'escuma sota les canyelles mentre esteu en una posició de planxa i rodar cap endavant i cap enrere per fer massatges i estirar els músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de la canyella del peu aixecat?
- Cercles de turmell: els cercles de turmell poden ajudar a augmentar l'amplitud de moviment i la flexibilitat dels turmells i la part inferior de les cames, cosa que pot complementar l'estirament de la canyella del peu aixecat fent-lo més fàcil de realitzar i més efectiu.
- Rínxols dels dits dels peus: aquest exercici s'adreça als músculs dels peus i de la part inferior de les cames, cosa que pot ajudar a millorar la força i la flexibilitat general del peu, complementant l'estirament de la canyella del peu aixecat facilitant el manteniment de la posició d'estirament.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de la canyella del peu aixecat
- Exercici de vedell amb pes corporal
- Tècnica d'estirament de canyella amb el peu elevat
- Exercicis d'enfortiment de vedells
- El pes corporal s'estira
- Exercicis casolans per a vedells forts
- Entrenament de panxells sense equip
- Tutorial d'estirament de canyella del peu aixecat
- Com fer estirament de la canyella del peu aixecat
- Exercicis de pes corporal per a les cames inferiors
- Rutina de fitness per als músculs de la panxell