Tibial posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tibial posterior
L'exercici del tibial posterior és un entrenament dirigit que enforteix principalment el múscul tibial posterior, que dóna suport a l'arc del peu i ajuda a caminar. Aquest exercici és especialment beneficiós per als atletes, corredors o persones que tenen els peus plans o pateixen fèrules de canyella, ja que ajuda a millorar l'estabilitat del peu i el turmell. En incorporar l'exercici Tibialis Posterior a la seva rutina de fitness, les persones poden millorar la força general de les cames, millorar l'equilibri i l'eficiència de la carrera i reduir el risc de lesions a les extremitats inferiors.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tibial posterior
- Aixeca lentament un peu del terra, mantenint el taló a terra mentre flexiones els dits dels peus cap amunt cap a la cantell. Això implicarà el múscul tibial posterior.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint l'estirament al panxell i l'enganxament a la cantell.
- Baixeu lentament el peu cap a terra, mantenint el control i no permetent que el peu s'enfonsi.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altre peu i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Tibial posterior
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, realitzeu l'exercici amb moviments lents i controlats. Això ajudarà a orientar eficaçment el múscul posterior del tibial i reduir el risc de lesions.
- Progressió gradual: no us precipiteu per augmentar la intensitat de l'exercici. Augmenta gradualment la resistència i les repeticions a mesura que millora la teva força. Intentar fer massa massa aviat pot provocar una tensió muscular.
- Estiraments regulars: els estiraments regulars poden ajudar a millorar la flexibilitat i reduir el risc de lesions. Abans de començar l'exercici, escalfeu els músculs amb una mica de cardio i estiraments lleugers. Després de l'exercici, refresqueu-vos amb més estiraments.
- Descans i recuperació: acabat
Tibial posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tibial posterior?
Sí, els principiants certament poden fer exercicis per enfortir el tibial posterior, un múscul important per a l'estabilitat del peu i el turmell. Tanmateix, és important començar amb la intensitat de la llum i augmentar gradualment a mesura que el múscul s'enforteix per evitar lesions. Alguns exercicis que s'adrecen a aquest múscul inclouen elevació del taló, caminar amb els dits del peu i exercicis de bandes de resistència. Sempre es recomana consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta per assegurar-se que els exercicis es realitzen correctament.
Quines són les variacions comunes del Tibial posterior?
- Una altra variació podria ser la presència d'un múscul posterior del tibial accessori, que és un múscul addicional que corre al costat de l'original.
- En alguns casos, el tibial posterior pot estar totalment absent, que és una variació rara però possible.
- El múscul també es pot fusionar amb músculs adjacents com el flexor llarg dels dits, creant una variació única del tibial posterior.
- Finalment, el tibial posterior pot tenir un punt d'inserció inusual, adherint-se a diferents ossos del que normalment s'espera.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tibial posterior?
- Passejades del taló: en centrar-se en la part davantera de la cama inferior, les caminades del taló poden ajudar a enfortir el tibial anterior, un múscul que funciona de manera oposada al tibial posterior, permetent una millor funció i equilibri general de la cama inferior.
- Toe Taps: Aquest exercici s'adreça a l'extensor llarg dels dits, un múscul que ajuda el tibial posterior en la inversió del peu i l'extensió del dit del peu, millorant així el control i l'estabilitat del peu.
Paraules Clau Relacionades per a Tibial posterior
- Entrenament posterior del tibial
- Exercicis de vedells amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de panxells
- Entrenament amb pes corporal posterior del tibial
- Exercicis de pes corporal per a vedells
- Enforteix el tibial posterior amb el pes corporal
- Exercicis posteriors del tibial amb pes corporal
- Exercicis del tendó tibial posterior
- Entrenament de vedells amb pes corporal
- Enfortiment del múscul tibial posterior.