Estirament de la columna vertebral cap endavant
Perfil de l'Exercici
Part del CosMalucs
EquipamentPes corporal
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de la columna vertebral cap endavant
El Spine Stretch Forward és un exercici beneficiós de Pilates que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, promovent la flexibilitat i la força de la columna vertebral. És un exercici ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva postura i alleujar el mal d'esquena. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la seva estabilitat central, promoure la salut de la columna vertebral i millorar l'alineació general del seu cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de la columna vertebral cap endavant
- Esteneu els braços cap a davant vostre a l'alçada de les espatlles, amb els palmells cap avall.
- Inhala profundament i, a mesura que expires, comenceu a fer rodar la columna cap endavant, començant des de la part superior del cap, com si intentés estirar la columna vertebral vèrtebra per vèrtebra.
- Continueu rodant cap avall fins que les mans arribin cap als dits dels peus, o fins que sigui còmode, mantenint els abdominals estirats per protegir la part baixa de l'esquena.
- Inhala i comença a rodar lentament la teva columna fins a la posició inicial, imaginant-te cada vèrtebra apilada una sobre l'altra. Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estirament de la columna vertebral cap endavant
- Respiració profunda: un altre error és oblidar-se de respirar correctament. Aquest exercici requereix una respiració profunda i controlada. Inhala profundament mentre t'aixeques alt, després exhala mentre t'estires cap endavant, imaginant-te que estàs pelant la columna vertebral d'una paret, vèrtebra per vèrtebra. Això us ajudarà a implicar el vostre nucli i treure el màxim profit de l'exercici.
- Eviteu esforçar-vos el coll: és fàcil estirar-vos el coll per intentar estirar-vos més, però això pot provocar lesions. Mantingueu el coll i les espatlles relaxats i eviteu tirar el cap cap avall amb les mans. El cap ha d'estar en línia amb la columna vertebral durant tot l'exercici.
Estirament de la columna vertebral cap endavant Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de la columna vertebral cap endavant?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Spine Stretch Forward. És un exercici de Pilates que sovint es recomana per a principiants perquè ajuda a millorar la flexibilitat i la postura. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Sempre és una bona idea fer qualsevol exercici nou sota la supervisió d'un professional format o veure vídeos d'instrucció per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Estirament de la columna vertebral cap endavant?
- El Standing Spine Stretch Forward requereix que us atureu dret, després doblegueu-vos cap endavant des de la cintura, mantenint les cames rectes i aconseguint les mans cap a terra.
- El Spine Stretch Forward with a Twist incorpora una rotació de la part superior del cos, on t'inclines cap endavant i després gira cap a cada costat, arribant la mà dreta al peu esquerre, i viceversa.
- L'estirament de la columna vertebral cap endavant amb una banda de resistència consisteix a seure a terra amb les cames esteses, enrotllar una banda de resistència al voltant dels peus i estirant la banda mentre us doblegueu cap endavant des de la cintura.
- L'estirament de la columna vertebral cap endavant en una màquina Pilates Reformer requereix que us sentiu al carro, amb els peus contra la barra de peus, i després doblegueu-vos cap endavant des de la cintura, fent lliscar el
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de la columna vertebral cap endavant?
- El Pilates Roll Up és un altre exercici que combina bé amb el Spine Stretch Forward perquè funciona amb el mateix principi d'articulació de la columna, però afegeix un element d'enfortiment i control del nucli.
- L'exercici Bird Dog també complementa el Spine Stretch Forward, ja que afavoreix l'estabilitat i l'equilibri de la columna, cosa que pot ajudar a millorar els beneficis de l'estirament de la columna millorant la postura i l'alineació generals.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de la columna vertebral cap endavant
- Exercici d'estirament de la columna vertebral cap endavant
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenaments de flexibilitat de la columna vertebral
- Exercicis d'orientació al maluc
- Estirament de la columna de pes corporal
- Exercici d'estirament per a la flexibilitat del maluc
- Entrenaments de columna i maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Tècnica d'estirament cap endavant de la columna vertebral
- Exercicis d'estirament de columna i maluc.