Estirament dels cercles de maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament dels cercles de maluc
El Hip Circles Stretch és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment dels malucs, contribuint a la força i la mobilitat generals de la part inferior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que realitzen activitats que requereixen un moviment extens del maluc o aquelles que busquen alleujar les molèsties a l'esquena. Realitzar aquest exercici pot ajudar a millorar la postura, reduir el risc de lesions i millorar el rendiment en diversos esports i activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament dels cercles de maluc
- Comenceu movent lentament els malucs en un moviment circular cap a la dreta, com si intentés dibuixar un cercle amb els malucs.
- Assegureu-vos de mantenir la part superior del cos immòbil i els peus fermament plantats a terra mentre només es mouen els malucs.
- Després de completar uns quants cercles a la dreta, canvieu de direcció i comenceu a moure els malucs amb un moviment circular cap a l'esquerra.
- Repetiu aquest exercici durant uns minuts, assegurant-vos de mantenir un moviment lent i controlat per estirar eficaçment els músculs del maluc.
Consells per a la Realització Estirament dels cercles de maluc
- Controleu els vostres moviments: no us precipiteu durant l'exercici ni utilitzeu l'impuls per moure els malucs. En comptes d'això, centra't en controlar els teus moviments. Això no només ajudarà a prevenir lesions, sinó que també s'assegurarà que s'orienti eficaçment als músculs del voltant dels malucs i del nucli.
- Mantingueu els peus plantats: els peus han de romandre fermament plantats a terra durant aquest exercici. Aixecar els peus o posar-se sobre els dits dels peus pot perdre l'equilibri i reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Comença petit i augmenta gradualment: si ets nou en els estiraments de cercles de maluc, és important començar amb cercles petits i augmentar gradualment la mida a mesura que millori la teva flexibilitat. Intentar fer cercles grans de seguida pot provocar
Estirament dels cercles de maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament dels cercles de maluc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Hip Circles Stretch. És una manera senzilla i eficaç d'augmentar la flexibilitat i la mobilitat dels malucs. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. Pot ser beneficiós per als principiants realitzar aquest exercici sota la guia d'un professional format.
Quines són les variacions comunes del Estirament dels cercles de maluc?
- Cercles de maluc asseguts: seure a la vora d'una cadira, col·locar les mans als malucs i fer moviments circulars amb els malucs, primer en una direcció i després en l'altra.
- Cercles de maluc amb una banda de resistència: poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i una banda de resistència al voltant de les cuixes, a continuació, feu els cercles de maluc, empenyent contra la resistència de la banda.
- Cercles de maluc sobre una bola d'estabilitat: seure sobre una bola d'estabilitat amb els peus plans a terra, col·locar les mans als malucs i fer moviments circulars amb els malucs, primer en una direcció i després en l'altra.
- Cercles de maluc en posició quàdruple: posar-se a quatre potes, aixecar una cama i fer moviments circulars amb el maluc, primer en una direcció, després
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament dels cercles de maluc?
- Pigeon Pose és un altre exercici que complementa Hip Circles Stretch perquè obre profundament els malucs i estira els flexors del maluc, afavorint la mobilitat general del maluc.
- Les esquat complementen l'estirament dels cercles de maluc enfortint els músculs al voltant dels malucs, inclosos els glutis i els quàdriceps, que poden ajudar a augmentar l'amplitud de moviment durant els cercles de maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament dels cercles de maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- S'estira el cercle de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Enfortiment dels músculs del maluc
- Exercicis de mobilitat de maluc
- Moviments circulars de maluc amb pes corporal
- Exercicis per a la flexibilitat del maluc
- Exercicis de rotació de maluc
- Entrenaments de pes corporal per a la força del maluc
- Exercicis d'estirament de malucs.