Estirament de l'extensor del colze Anconeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'extensor del colze Anconeus
El Elbow Extensor Anconeus Stretch és un exercici beneficiós dirigit principalment a millorar la flexibilitat i la força dels músculs del colze i de l'avantbraç. És ideal per a persones que practiquen esports o activitats que requereixen un ús extensiu d'aquests músculs, com ara jugadors de tennis, halterofilia o aquells que es recuperen de lesions relacionades. Realitzant aquest estirament amb regularitat, es pot millorar el seu rang de moviment, alleujar la rigidesa muscular i reduir el risc de tensió o lesió a la zona del colze i l'avantbraç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'extensor del colze Anconeus
- Esteneu el braç dret davant vostre, mantenint el palmell cap amunt.
- Amb la mà esquerra, premeu suaument els dits de la mà dreta, doblegant-los cap a terra fins que sentiu un estirament a l'avantbraç i el colze.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, assegurant-vos de respirar profundament i uniformement durant tot l'estirament.
- Allibera i repeteix el mateix procés amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Estirament de l'extensor del colze Anconeus
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids o sacsejades. En canvi, mou la mà i el braç lentament i suaument cap al teu cos, mantenint el colze recte. Això ajudarà a estirar el múscul anconi de manera eficaç sense causar tensió ni lesions.
- Estirament gradual: no forçar l'estirament estirant massa la mà cap al cos. Augmenta gradualment l'estirament fins a un punt on puguis sentir una tensió lleu a la part posterior del colze. Si sents dolor, t'has estirat massa i has de relaxar-te.
- Pauses regulars: eviteu mantenir l'estirament durant massa temps, ja que això pot provocar fatiga muscular. Apunta al 15-
Estirament de l'extensor del colze Anconeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'extensor del colze Anconeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament Anconeus Extensor. Tanmateix, és important que ho facin correctament per evitar lesions. Haurien de començar estenent el braç cap a fora cap al cos, després doblegar suaument el colze i utilitzar la mà oposada per estirar el colze cap al cos. Haurien de sentir un estirament a la part posterior del braç. Si se sent dolor, s'han d'aturar immediatament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i flexibilitat. També és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un terapeuta físic per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'extensor del colze Anconeus?
- Estirament de l'Anconeus assistit a la paret: Dempeu-vos de cara a una paret, col·loqueu el palmell de la mà a la paret amb el braç completament estès i els dits apuntant cap avall. Premeu suaument el palmell de la mà contra la paret fins que sentiu un estirament al colze.
- Estirament d'Anconeus assistit per tovallola: Agafeu una tovallola amb les dues mans davant vostre. Amb el braç afectat a la part superior, estireu la tovallola cap amunt amb el braç sa, fent que el braç afectat es doblegui al colze i s'estiri.
- Estirament de l'anconeu supí: estirat d'esquena, esteneu el braç cap amunt cap al sostre. Amb l'altra mà, empeny suaument la mà cap al cap fins que sentiu un estirament
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'extensor del colze Anconeus?
- Flexions: les flexions treballen els músculs tríceps, deltoides i pectorals, que donen suport indirectament al múscul anconeu i poden millorar l'eficàcia de l'estirament anconeu extensor del colze enfortint els músculs circumdants.
- Extensió de tríceps aèries: aquest exercici s'adreça directament als músculs tríceps i anconeus, millorant-ne la força i la flexibilitat, cosa que pot millorar l'eficàcia i la comoditat generals de l'estirament anconeu de l'extensor del colze.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'extensor del colze Anconeus
- Estirament del múscul anconi
- Exercici de pes corporal de la part superior del braç
- Entrenament d'extensor de colze de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de l'anconeus
- Entrenament de l'extensor ancone del colze
- Exercicis de tonificació del braç superior
- Exercicis de pes corporal per als músculs del colze
- Entrenament d'estirament Anconeus
- Entrenament de força corporal del braç superior
- Exercici de pes corporal de l'extensor del colze ancone