Estirament de suspensió de la barra de supinació
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de suspensió de la barra de supinació
L'estirament de suspensió de la barra de supinació és un exercici beneficiós principalment destinat a millorar la mobilitat del canell i la força de l'avantbraç. És especialment indicat per a esportistes o persones que es dediquen a activitats que requereixen un fort adherència o ús de l'avantbraç, com ara escaladors o aixecadors de peses. En incorporar aquest estirament a la seva rutina, poden millorar el seu rendiment, reduir el risc de lesions i promoure la forma física general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de suspensió de la barra de supinació
- Esteneu els braços cap endavant i agafeu la barra amb els palmells cap amunt, aquesta és la posició de supinació.
- Inclineu-vos lentament enrere, mantenint els peus plans a terra i deixeu que els braços s'estengui completament mentre manteniu l'adherència a la barra.
- Mantingueu aquesta posició d'estirament durant uns 20 a 30 segons, assegurant-vos que sentiu un estirament als braços i les espatlles.
- Torneu a la posició inicial aixecant-vos lentament i deixant anar la barra i, a continuació, repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Estirament de suspensió de la barra de supinació
- Enganxa el teu nucli: enganxar el teu nucli és essencial per a l'estabilitat i l'equilibri durant l'estirament de suspensió de la barra de supinació. Això també ajudarà a protegir la part baixa de l'esquena. Per fer-ho, estira el teu ombligo cap a la teva columna i mantén els músculs abdominals tensos durant l'exercici.
- Controleu els vostres moviments: eviteu balancejar-vos o rebotar mentre feu l'estirament. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això no només augmenta l'eficàcia de l'exercici, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Respiració: recordeu de respirar de manera uniforme durant tot l'exercici. Contenir la respiració pot provocar un augment i una disminució de la pressió arterial
Estirament de suspensió de la barra de supinació Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de suspensió de la barra de supinació?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de suspensió de la barra de supinació. Tanmateix, és important començar lentament i utilitzar la forma adequada per evitar lesions. També és una bona idea que un entrenador físic o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici les primeres vegades per assegurar-vos que ho feu correctament. Recorda escoltar el teu cos i parar si sents dolor.
Quines són les variacions comunes del Estirament de suspensió de la barra de supinació?
- Estirament de la supinació d'un sol braç: consisteix a utilitzar un braç a la vegada per penjar-se d'una barra, centrant-se en el moviment de supinació i estirament en cada braç individual.
- La suspensió de la barra de supinació amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència embolicades al voltant de la barra i els canells per afegir resistència addicional i augmentar l'estirament dels avantbraços.
- La suspensió de la barra de supinació ponderada: en aquesta variació, afegiu pesos als turmells o un cinturó de pes per augmentar la intensitat de l'estirament.
- La suspensió de la barra de supinació amb rotació del canell: aquesta variació afegeix un moviment de rotació del canell mentre es penja de la barra per estirar encara més i enfortir els músculs del canell i de l'avantbraç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de suspensió de la barra de supinació?
- Rínxols de bíceps: igual que l'estirament de suspensió de la barra de supinació, els rínxols de bíceps es dirigeixen al múscul bíceps braquial i al múscul braquial, ajudant a augmentar la força i la resistència musculars, cosa que pot millorar l'eficàcia de l'estirament.
- Rínxols de martell: els rínxols de martell es dirigeixen tant al bíceps com al braquial, de manera similar a l'estirament de suspensió de la barra de supinació, i ajuden a millorar la força d'adherència, que pot millorar la capacitat de subjectar la barra durant l'estirament.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de suspensió de la barra de supinació
- Estirament de suspensió de la barra de supinació
- Exercici de pes corporal per a la part superior dels braços
- Exercicis d'entrenament de suspensió
- Entrenaments de la part superior del braç
- Exercicis de braços amb pes corporal
- Entrenament d'estirament de supinació
- Tècniques de suspensió de barres
- Entrenament de suspensió del cos superior
- Exercici de supinació del pes corporal
- Entrenament de barra de suspensió per a braços