Estirament de mobilitat de la columna en T estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de mobilitat de la columna en T estirat
L'exercici d'estirament de mobilitat T-Spine ajaguda és un entrenament beneficiós que s'adreça principalment a la columna toràcica, ajudant-ne a la flexibilitat i la mobilitat general. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que s'asseuen durant llargs períodes o són propenses a la tensió de l'esquena superior. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la seva postura, reduir el mal d'esquena i millorar el seu rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de mobilitat de la columna en T estirat
- Estireu els braços cap als costats perquè formin una "T" amb el cos, amb els palmells cap amunt.
- Doble els genolls de manera que els peus estiguin plans a terra i lentament deixeu que els dos genolls caiguin cap a un costat, mantenint l'esquena i les espatlles planes contra el terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, sentint un estirament suau a través de la columna i el pit.
- Porta lentament els genolls cap al centre i després deixa'ls caure cap a l'altre costat, de nou aguantant durant 20 a 30 segons abans de tornar a la posició inicial.
Consells per a la Realització Estirament de mobilitat de la columna en T estirat
- Moviment controlat: aixeca lentament el braç superior i gira-lo cap a l'altre costat, intentant tocar el terra amb ell. L'error comú aquí és córrer amb aquest moviment o forçar el braç a tocar el terra. És important moure's lentament i de manera controlada, només anant fins on ho permeti el teu cos naturalment.
- Mantingueu la posició inferior del cos: els vostres genolls han de romandre apilats uns sobre els altres durant tot el moviment. Un error comú és deixar que el genoll superior es vagi cap al terra mentre gireu la part superior del cos. Per evitar-ho, podeu col·locar un corró d'escuma o un petit coixí entre els genolls
Estirament de mobilitat de la columna en T estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de mobilitat de la columna en T estirat?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'estirament de mobilitat de la columna vertebral en T estirat. Tanmateix, haurien d'assegurar-se de fer-ho correctament per evitar qualsevol lesió. Sempre és recomanable iniciar qualsevol rutina d'exercici sota la guia d'un professional format, especialment per als principiants. Aquest exercici és beneficiós per millorar la flexibilitat i la mobilitat de la columna toràcica. El moviment ha de ser lent i controlat, centrant-se en l'estirament i no en el nombre de repeticions.
Quines són les variacions comunes del Estirament de mobilitat de la columna en T estirat?
- Rotació de la columna en T assegut: en aquesta variació, us asseueu sobre els talons i col·loqueu les mans darrere del cap, després gireu la part superior del cos d'un costat a un altre per estirar la columna toràcica.
- Estirament de gat-camell: aquesta versió requereix que us poseu a quatre potes, després arquegeu alternativament i arrodoniu l'esquena per estirar la columna toràcica.
- Estirament de la columna vertebral en T del rodet d'escuma: per a aquesta variació, s'estira sobre un rodet d'escuma col·locat sota la part superior de l'esquena i rodeja suaument cap endavant i cap enrere per estirar la columna vertebral toràcica.
- Rotació quadrada de la columna en T: consisteix a posar-se de quatre potes, col·locar una mà darrere del cap i després girar la part superior del cos cap a un costat i després l'altre per estirar la columna toràcica.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de mobilitat de la columna en T estirat?
- Extensió toràcica en un rodet d'escuma: aquest exercici també s'adreça a la columna toràcica, permetent un estirament més profund i una mobilitat millorada a la regió, complementant així l'estirament de mobilitat de la columna en T ajaguda proporcionant un angle d'estirament i pressió diferent.
- Postura del nen: aquesta postura de ioga complementa l'estirament de mobilitat de la columna en T estirada proporcionant un estirament suau a tota la columna, inclosa la regió toràcica, i ajuda a alliberar la tensió dels músculs de l'esquena, millorant la flexibilitat i la mobilitat generals de la columna.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de mobilitat de la columna en T estirat
- Estirament de mobilitat T-Spine
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Estirament T-Spine estirat
- Entrenament de mobilitat de maluc
- Exercici de pes corporal T-Spine
- Estirament de maluc ajagut
- Rutina de mobilitat T-Spine
- Estirament del pes corporal per als malucs
- Entrenament de mobilitat T-Spine mentida
- Estirament T-Spine per a la mobilitat del maluc