Estirament de maluc de colom
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de maluc de colom
El Pigeon Hip Stretch és un exercici versàtil que s'adreça principalment als flexors del maluc, als glutis i a la part baixa de l'esquena, promovent una major flexibilitat i rang de moviment. És especialment beneficiós per als atletes, els practicants de ioga i les persones que passen llargues hores asseguts, ja que ajuda a alleujar la rigidesa del maluc i les molèsties a l'esquena. La gent voldria realitzar aquest tram per millorar la seva mobilitat general, millorar el rendiment esportiu i reduir el risc de tensió o lesió en aquestes àrees.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de maluc de colom
- Porteu el genoll dret cap endavant i col·loqueu-lo darrere del canell dret, inclinant el peu dret cap al costat esquerre del cos.
- Feu lliscar lentament la cama esquerra cap enrere, estirant el genoll i baixant la part davantera de la cuixa esquerra a terra.
- Ajusteu el peu dret i la canyella a una posició còmoda per a vosaltres; no cal que sigui paral·lel a la vora frontal de la catifa.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons a un minut, sentint l'estirament al maluc dret, després canvieu amb cura a l'altre costat i repetiu.
Consells per a la Realització Estirament de maluc de colom
- Mantingueu els malucs quadrats: un error comú és girar o inclinar els malucs, cosa que pot provocar lesions i minimitzar l'eficàcia de l'estirament. Per evitar-ho, intenteu mantenir els malucs quadrats al terra. Podeu fer-ho col·locant les mans a banda i banda dels malucs i assegurant-vos que estiguin a nivell.
- Utilitzeu el suport: si teniu els malucs ajustats i us costa mantenir-los quadrats, podeu utilitzar un bloc de ioga o una manta plegada sota el maluc com a suport. Això pot ajudar a mantenir l'alineació adequada i reduir el risc de lesions.
- Mantenir una columna vertebral neutra: Eviteu arrodonir o arquejar l'esquena excessivament. En lloc d'això, intenteu mantenir la columna vertebral en una posició neutral durant tot l'estirament. Això pot ajudar a
Estirament de maluc de colom Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de maluc de colom?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Pigeon Hip Estirament. És un gran estirament per obrir els malucs i els glutis. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si la versió completa de l'exercici és massa difícil al principi, hi ha modificacions i accessoris que poden fer-lo més accessible. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós provar-lo sota la guia d'un professional format com un instructor de ioga o un fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Estirament de maluc de colom?
- Estirament del colom en decúbit supí: en aquesta versió, estireu d'esquena, doblegueu els dos genolls i creueu un turmell per sobre de l'altre genoll, i després estireu suaument la cama sense creuar cap al pit.
- Estirament del colom dempeus: aquesta variació consisteix a aixecar-se, aixecar un peu per descansar sobre el genoll oposat i després doblegar lentament el genoll de suport per aprofundir l'estirament al maluc.
- Estirament del colom de la paret: per a aquesta variació, comenceu de peu a prop d'una paret, després aixequeu una cama i la recolzeu contra la paret amb el genoll doblegat, permetent que el maluc s'estiri.
- Estirament avançat de coloms: aquesta és una variació més intensa on comenceu en la postura tradicional del colom i, a continuació, s'estira amb una mà per agafar el peu de la flexió.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de maluc de colom?
- La flexió cap endavant assegut és un altre exercici que complementa l'estirament del maluc del colom, ja que no només estira els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, sinó que també ajuda a obrir les articulacions del maluc, millorant la flexibilitat i alleujant la tensió.
- La postura del llangardaix és una postura de ioga que complementa l'estirament del maluc del colom ja que obre i estira profundament els flexors del maluc i el quàdriceps, cosa que pot millorar els beneficis del estirament del maluc del colom augmentant la flexibilitat i l'amplitud de moviment del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de maluc de colom
- Exercici de la postura del colom
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Estirament de colom per als malucs
- Exercici de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Postura del colom per a la mobilitat del maluc
- Estirament de maluc de colom de pes corporal
- Exercici de coloms per estirament de maluc
- Flexibilitat del maluc amb la postura del colom
- Exercici de pes corporal d'estirament de maluc de colom
- Millora de la mobilitat del maluc amb Pigeon Stretch