Estirament de quàdriceps estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de quàdriceps estirat
L'estirament estirat del quàdriceps és un exercici beneficiós que se centra principalment a augmentar la flexibilitat i la força del quàdriceps, el gran grup muscular de la part davantera de la cuixa. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els atletes que busquen millorar el seu rendiment i aquells que es recuperen de lesions o esforços. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a prevenir futures lesions, millorar l'equilibri i la coordinació i millorar la força i la resistència generals de la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de quàdriceps estirat
- Arriba enrere i agafa el turmell de la cama superior, estirant-lo cap a la natges.
- Mantingueu l'esquena recta i els malucs estables, assegurant-vos que no rodin cap enrere.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, sentint un estirament a la part davantera de la cuixa.
- Allibera i repeteix l'exercici a l'altre costat.
Consells per a la Realització Estirament de quàdriceps estirat
- Alineació adequada de les cames: doblegueu un genoll i estigueu cap enrere per subjectar el peu o el turmell. Assegureu-vos que el vostre genoll no estigui estirat cap al costat sinó que estigui alineat amb el maluc. Això ajuda a orientar els músculs adequats i evita la tensió al genoll.
- Utilitzeu una corretja si cal: si no podeu arribar al peu, feu servir una corretja o una tovallola al voltant del turmell. Eviteu esforçar-vos el coll o les espatlles intentant arribar al vostre peu, ja que podria provocar lesions.
- Aprofundiment gradual: estireu el peu cap a les natges fins que sentiu un estirament al quàdriceps. Eviteu l'error d'estirar massa fort o massa ràpid que pot provocar una estirada o esquinçament muscular. El
Estirament de quàdriceps estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de quàdriceps estirat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament de quàdriceps. És una manera fantàstica d'estirar els músculs de la part davantera de les cuixes. Aquí teniu una guia senzilla sobre com fer-ho: 1. Estireu al vostre costat. 2. Doble el genoll superior i agafa el peu amb la mà superior, estirant el taló cap a la natges. 3. Mantingueu els malucs ferms i el genoll apuntant cap endavant. 4. Mantingueu premut durant 15-30 segons i després canvieu de costat. Recordeu mantenir els vostres moviments lents i controlats, i no empenyeu el vostre cos fins al punt del dolor. És normal sentir un estirament suau, però mai no hauria de fer mal. Si no esteu segur de la vostra forma o si l'exercici és adequat per a vosaltres, el millor és consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Estirament de quàdriceps estirat?
- Estirament del quàdriceps dempeus: Mantingueu-vos dret, agafeu-vos a un suport si cal, doblegueu una cama cap enrere i agafeu-vos el turmell, estirant-lo cap a la natges per estirar el quàdriceps.
- Estirament del quàdriceps ajagut lateral: estireu-vos de costat, agafeu el peu superior de la cama i estireu-lo cap a la natges. Mantingueu l'altra cama recta i els malucs estables per estirar el quàdriceps.
- Estirament del quàdriceps propens: estireu-vos de panxa, doblegueu una cama i estirau cap enrere per subjectar el turmell. Estireu suaument el peu cap a la natges per estirar el quàdriceps.
- Estirament del quàdriceps agenollat: agenollar-se sobre un genoll, amb l'altre peu pla a terra
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de quàdriceps estirat?
- Estocadas: les estocadas treballen el quàdriceps d'una manera lleugerament diferent a l'estirament estirat, proporcionant un entrenament més dinàmic que complementa l'estirament estàtic dels quàdriceps.
- Premsa de cames: aquest exercici també s'adreça al quàdriceps i, en afegir pes, complementa l'estirament estirat del quàdriceps augmentant la força muscular a més de la flexibilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de quàdriceps estirat
- Estirament del quàdriceps del pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Entrenament d'estirament de quàdriceps estirat
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Rutina d'estiraments de quàdriceps
- Exercicis de pes corporal per a quàdriceps
- Exercici d'estirament de quads mentides
- Exercicis d'estirament dels músculs de la cuixa
- Entrenaments a casa per a quàdriceps
- Exercici d'enfortiment de quads de pes corporal