Flexió del coll estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Flexió del coll estirat
Lying Neck Flexion és un exercici dirigit que enforteix principalment els músculs del coll, contribuint a una millor postura i reduint el risc de dolor de coll i lesions. És especialment beneficiós per a les persones que passen llargues hores a l'escriptori o a l'ordinador, els atletes o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la flexibilitat generals del coll. Incorporar aquest exercici a una rutina de fitness regular pot ajudar a millorar la mobilitat del coll, millorar el rendiment físic i promoure una millor alineació corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Flexió del coll estirat
- Col·loqueu les mans suaument a cada costat del cap com a suport, però assegureu-vos que no les feu servir per ajudar en el moviment.
- Mantenint el coll alineat amb la columna vertebral, baixeu lentament el cap enrere tant com sigui còmode.
- A continuació, utilitzant els músculs de la part davantera del coll, aixeca lentament el cap per portar la barbeta cap al pit.
- Tornar gradualment a la posició inicial i repetir l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Flexió del coll estirat
- Moviments controlats: Eviteu sacsejades o moviments ràpids. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Comenceu baixant el cap tant com sigui possible i, a continuació, aixequeu-lo fent servir els músculs del coll fins que la barbeta toqui el pit. Els moviments ràpids o bruscos poden provocar lesions.
- Col·locació correcta de les mans: les mans s'han de col·locar a l'estómac o al costat del cos, no a la part posterior del cap. Posar les mans a la part posterior del cap pot provocar una pressió innecessària i una tensió al coll.
- Eviteu l'excés de treball: no excediu amb aquest exercici, ja que el coll és una zona sensible i es pot tensar fàcilment. Comença amb unes quantes repeticions i augmenta gradualment a mesura que siguis
Flexió del coll estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Flexió del coll estirat?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de flexió del coll estirat. No obstant això, és important començar amb peses lleugeres o sense pes en absolut per evitar tensar els músculs del coll. L'exercici s'ha de realitzar correctament i lentament per garantir la seguretat. Sempre és una bona idea tenir un entrenador o una persona amb experiència present quan comenci un nou exercici.
Quines són les variacions comunes del Flexió del coll estirat?
- Flexió ponderada del coll ajagut: aquesta variació inclou afegir un pes petit o una banda de resistència per augmentar la dificultat i involucrar els músculs del coll de manera més intensa.
- Flexió del coll del banc inclinat: en aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc inclinat, que pot augmentar el rang de moviment i orientar diferents músculs del coll.
- Flexió del coll estirat amb una pilota de fitness: aquesta variació consisteix a utilitzar una pilota de fitness per recolzar les espatlles i la part superior de l'esquena, proporcionant un angle i un desafiament diferents per als músculs del coll.
- Flexió del coll estirat amb una tovallola: fent servir una tovallola envoltada al voltant del front per a la resistència, aquesta variació es pot fer a qualsevol lloc sense necessitat d'equips especials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Flexió del coll estirat?
- L'exercici de files asseguts complementa la flexió del coll estirat perquè s'adreça als músculs de l'esquena i les espatlles, millorant la postura general i reduint la tensió al coll.
- L'exercici Chin Tuck complementa la flexió del coll estirat enfortint els músculs que estiren el cap cap enrere a l'alineació sobre les espatlles, afavorint una postura correcta del coll i reduint la tensió del coll.
Paraules Clau Relacionades per a Flexió del coll estirat
- Exercicis d'enfortiment del coll
- Flexió del coll ponderada
- Entrenament de coll mentida
- Exercicis de construcció muscular del coll
- Millora la força del coll
- Flexió ponderada del coll estirat
- Flexió del coll amb peses
- Enfortiment dels músculs del coll
- Exercicis per a un coll més fort
- Entrenament amb peses per als músculs del coll