Estirament deltoide posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament deltoide posterior
L'estirament deltoide posterior és un exercici beneficiós dirigit principalment als deltoides posteriors, millorant la mobilitat, la flexibilitat de l'espatlla i alleujant la tensió o el dolor. Aquest exercici és ideal per a esportistes, treballadors d'oficina o qualsevol persona que experimenti rigidesa o molèsties a les espatlles a causa de períodes prolongats d'inactivitat o moviments repetitius. Incorporar l'estirament deltoide posterior a la vostra rutina pot ajudar a mantenir una bona postura, prevenir lesions a l'espatlla i millorar la força i el rendiment generals de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament deltoide posterior
- Amb l'altra mà, agafa suaument el colze del braç estès i estira-lo pel pit, mantenint el braç paral·lel al terra.
- Estireu fins que sentiu un estirament al deltoide posterior, que es troba a la part posterior de l'espatlla.
- Mantingueu aquest tram durant uns 20 a 30 segons, assegurant-vos de respirar profundament i uniformement.
- Allibera i repeteix l'estirament amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Estirament deltoide posterior
- Posició del braç: esteneu el braç pel cos a l'alçada de les espatlles. No deixeu que el braç caigui o s'aixequi massa alt, ja que pot provocar tensió. El braç ha d'estar recte però no bloquejat al colze.
- Estira suau: utilitzeu l'altra mà per estirar suaument el braç estès més a prop del pit fins que sentiu un estirament a l'espatlla. Eviteu estirar massa fort, ja que podria causar lesions. Una estirada suau i constant serà més beneficiosa.
- Aguanta i allibera: manté l'estirament durant uns 15-30 segons, respira amb normalitat i després deixa anar lentament. Apressar aquest procés o aguantar la respiració pot provocar tensió muscular i reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Pràctica regular: la coherència és clau
Estirament deltoide posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament deltoide posterior?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament deltoide posterior. És un estirament senzill que pot ajudar a augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment a les espatlles. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Posa't o seure dret i abasta un braç a través del teu cos. 2. Utilitzeu l'altre braç per estirar el colze del braç estès cap al pit fins que sentiu un estirament a l'espatlla. 3. Mantingueu premut durant 15-30 segons. 4. Repetiu amb l'altre braç. Recordeu que és important mantenir el cos relaxat i respirar amb normalitat mentre feu aquest estirament. A més, no estireu mai fins al punt del dolor. Si sentiu alguna molèstia, reduïu una mica l'estirament. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta per assegurar-se que esteu fent l'estirament correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament deltoide posterior?
- L'estirament deltoide posterior a la part superior requereix que aixequeu un braç per sobre del cap, doblegueu-lo al colze per arribar a la part superior de l'esquena i utilitzeu l'altra mà per estirar suaument el colze cap avall i augmentar l'estirament.
- L'estirament deltoide posterior de la porta consisteix a posar-se en una porta oberta, col·locar les mans a banda i banda del marc de la porta a l'alçada de les espatlles i inclinar-se lentament cap endavant fins que sentiu un estirament als deltoides posteriors.
- L'estirament deltoide posterior assistit per paret consisteix a posar-se de costat cap a una paret, estendre el braç més proper i col·locar-lo a la paret, i després girar lentament el cos lluny de la paret fins que se senti un estirament al deltoide posterior.
- L'estirament deltoide posterior assegut requereix
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament deltoide posterior?
- Estiraments de cara: els estiraments de cara treballen als deltoides posteriors, als romboides i al trapezi superior, complementant l'estirament deltoide posterior enfortint aquests músculs i millorant l'estabilitat i la postura generals de l'espatlla.
- Mosques inverses: les mosques inverses es dirigeixen principalment als deltoides posteriors i als romboides, complementant l'estirament deltoide posterior millorant el rang de moviment i la flexibilitat d'aquests músculs, promovent una millor alineació postural.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament deltoide posterior
- Entrenament d'estirament deltoide posterior
- Exercicis d'estirament d'espatlles
- Entrenaments de pes corporal per a les espatlles
- Entrenament de flexibilitat deltoides posterior
- Exercicis de pes corporal per a les espatlles
- Rutina d'estirament deltoide posterior
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis de mobilitat d'espatlles
- Entrenament deltoide posterior amb pes corporal
- Entrenament a casa per a la força de les espatlles