Passat de PVC
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Passat de PVC
El PVC Pass Through és un exercici fantàstic per millorar la mobilitat i la flexibilitat de l'espatlla, el que el fa ideal per a atletes, halterofilia o qualsevol persona que pateix rigidesa de l'espatlla. Aquest exercici utilitza un tub lleuger de PVC per realitzar tota la gamma de moviments de moviment, ajudant a augmentar la mobilitat articular i reduir la tensió muscular. En incorporar PVC Pass Throughs a la vostra rutina, podeu millorar el vostre rendiment esportiu general, millorar la postura i prevenir possibles lesions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Passat de PVC
- Mantenint els braços completament estesos, aixequeu lentament el tub de PVC o l'escombra per sobre del vostre cap.
- Continueu movent el tub de PVC o l'escombra darrere del vostre cos, mantenint els braços rectes, fins que arribi a la part baixa de l'esquena.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, inverteixi lentament el moviment, tornant el tub de PVC o el pal de l'escombra per sobre del cap i cap avall davant del cos.
- Repetiu aquest procés durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el vostre nucli compromès i el vostre cos estable durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Passat de PVC
- Mantenir una postura adequada: un error comú que cometen les persones és donar l'esquena durant l'exercici. Assegureu-vos sempre de mantenir una postura recta i erguida durant tot el moviment. El pit ha d'estar fora, les espatlles enrere i el nucli compromès.
- Controla el teu moviment: evita precipitar-te durant l'exercici. El pas de PVC no tracta de velocitat, sinó de control, flexibilitat i rang de moviment. Moveu la canonada lentament i deliberadament per sobre del cap i cap a l'esquena, centrant-vos en l'estirament i la contracció dels músculs de les espatlles.
- No forços el moviment: si no pots portar el tub tot
Passat de PVC Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Passat de PVC?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici PVC Pass Through. És un gran exercici per millorar la mobilitat i la flexibilitat de les espatlles. No obstant això, és important començar amb una adherència àmplia i reduir-la gradualment a mesura que millori la flexibilitat. A més, és crucial mantenir la forma i el control adequats per evitar lesions. Si els principiants experimenten molèsties o dolors, haurien d'aturar l'exercici i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Passat de PVC?
- Passatge lateral de PVC: aquesta variació consisteix a fer passar la canonada de PVC d'un costat a un altre, en lloc d'anar cap enrere, cosa que pot ajudar a millorar la mobilitat i la flexibilitat de les espatlles.
- Passat de PVC assegut: en aquesta variació, realitzeu el pas mentre esteu assegut en un banc o caixa, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de les espatlles i millorar l'estabilitat.
- Passat de PVC amb bandes de resistència: aquesta variació consisteix a connectar bandes de resistència a la canonada de PVC per afegir resistència i desafiament addicionals a l'exercici.
- Passatge de PVC amb una sola mà: aquesta variació implica passar la canonada de PVC per una mà alhora, cosa que pot ajudar a millorar la mobilitat i la força unilateral de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Passat de PVC?
- Esquat a l'aire lliure: les gatzones a l'aire lliure amb tub de PVC ajuden a millorar la mobilitat de les espatlles i la força de la part inferior del cos. Això complementa els passos de PVC, ja que tots dos requereixen un bon rang de moviment a la zona de les espatlles.
- Band Pull Aparts: aquest exercici s'adreça als músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles, que són els mateixos músculs que s'utilitzen en els passos de PVC. En enfortir aquests músculs, podeu millorar el vostre rendiment i prevenir lesions durant els Pass Throughs de PVC.
Paraules Clau Relacionades per a Passat de PVC
- Entrenament de PVC Pass Through
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Exercicis d'espatlles amb pes corporal
- Exercicis de tubs de PVC per a les espatlles
- Entrenament a casa per a la flexibilitat de les espatlles
- PVC Pass Through mobilitat de l'espatlla
- Exercicis de pes corporal per a la salut de les espatlles
- Entrenament de flexibilitat d'espatlles amb PVC
- Rutina d'entrenament de canonades de PVC
- Exercicis d'enfortiment de les espatlles del pes corporal