Estirament d'oblics assistits
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament d'oblics assistits
L'estirament d'oblics assistits és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i la força dels músculs oblics, contribuint a un nucli més fort i una millor estabilitat general del cos. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos atletes, entusiastes del fitness i aquells que es rehabiliten de lesions o que busquen millorar la seva salut física. La gent voldria realitzar aquest estirament per millorar la seva força central, millorar la postura, reduir el mal d'esquena i augmentar el seu rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'oblics assistits
- Aixequeu el braç dret per sobre del cap, doblegant el colze de manera que la mà arribi cap al costat esquerre.
- Inclineu el tors cap a l'esquerra, estirant el costat dret del cos mentre manteniu les cames rectes i els peus fermament a terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15-30 segons, sentint un estirament als músculs oblics drets.
- Torna a la posició inicial i repeteix els mateixos passos a l'altre costat, aixecant el braç esquerre i inclinant-te cap a la dreta per estirar els oblics esquerres.
Consells per a la Realització Estirament d'oblics assistits
- Col·locació correcta de la mà: abasta el braç dret per sobre del cap cap al costat esquerre i el braç esquerre pel costat del cos. Això crearà l'estirament al llarg del vostre oblic dret. Eviteu l'error comú d'estirar amb massa força el coll o el cap, ja que això pot causar tensió o lesions. La teva mà ha d'estar guiant suaument l'estirament, no forçant-lo.
- Respiració controlada: inspira profundament quan inicies l'estirament i exhala quan arribes al cim de l'estirament. Això ajudarà a aprofundir l'estirament i a fer-lo més efectiu. Un error comú és contenir la respiració durant l'estirament, cosa que pot augmentar la tensió i fer que l'estirament sigui menys efectiu.
- Mantenir l'estirament: mantén l'estirament durant
Estirament d'oblics assistits Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament d'oblics assistits?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Assisted Obliques Stretch. És un exercici senzill i eficaç per començar. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Per als principiants, pot ser útil que un entrenador o una persona experta els guiï inicialment. A més, és important escoltar el teu cos i no pressionar massa, massa ràpid. La progressió gradual és clau en qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament d'oblics assistits?
- Estirament oblic de peu: aixequeu-vos dret, col·loqueu la mà dreta al maluc i aixequeu el braç esquerre cap amunt i inclineu-vos lleugerament cap a la dreta per estirar l'oblic esquerre.
- Estirament oblic estirat: estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra, després deixeu que els genolls caiguin cap al costat dret mentre manteniu les espatlles planes a terra per estirar l'oblic esquerre.
- Flexió lateral de ioga: poseu-vos en una posició de ioga amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, aixequeu el braç dret per sobre del cap i inclineu-vos cap a l'esquerra per estirar l'oblic dret.
- Estirament de sirena de Pilates: seure a terra amb les cames plegades cap a la dreta, col·locar la mà esquerra a terra i aixecar el braç dret.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'oblics assistits?
- Taulons laterals: els taulons laterals complementen l'estirament dels oblics assistits enfortint els músculs oblics, millorant l'estabilitat i l'equilibri i millorant l'eficàcia de l'estirament mitjançant la construcció de la resistència en el grup muscular objectiu.
- Crunchs de bicicleta: els abdominals de bicicleta funcionen conjuntament amb l'estirament dels oblics assistits, ja que enganxen tant els oblics com el recte de l'abdomen, promovent la força general del nucli i ajudant a estirar i tonificar encara més els oblics.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament d'oblics assistits
- Estirament d'oblics assistits
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Entrenament assistit de cintura
- Enfortiment de l'esquena amb el pes corporal
- Els oblics s'estiren amb ajuda
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Estirament d'esquena assistit
- Exercicis de tonificació del pes corporal de la cintura
- Exercici oblic assistit
- Entrenament d'esquena i cintura amb assistència