Estirament lateral lateral dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament lateral lateral dempeus
L'estirament lateral lateral dempeus és un exercici senzill però eficaç que s'adreça principalment als oblics, la part baixa de l'esquena i els malucs, millorant la flexibilitat i la força del nucli. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat modificable. Incorporar aquest estirament a la vostra rutina pot millorar la postura, alleujar el mal d'esquena i augmentar l'equilibri i l'estabilitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament lateral lateral dempeus
- Respireu profundament i, mentre exhaleu, doblegueu suaument la part superior del cos cap al costat dret, mantenint els braços rectes i per sobre.
- Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons, sentint l'estirament al costat esquerre del vostre cos.
- Inhala mentre tornes lentament al centre, després exhala mentre repeteixes l'estirament al costat esquerre, aguantant durant 15-30 segons.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, alternant els costats cada vegada.
Consells per a la Realització Estirament lateral lateral dempeus
- Respiració controlada: inspira mentre aixeques els braços i exhala mentre t'inclines cap al costat. Això ajudarà a aprofundir l'estirament i mantenir el control durant l'exercici. Eviteu contenir la respiració, ja que això pot crear tensió al vostre cos.
- Ús dels braços: aixequeu un braç per sobre del vostre cap i manteniu l'altre al vostre costat. Mentre us estireu cap al costat, aixequeu la mà aixecada cap al costat oposat mentre manteniu l'altra mà cap avall. Eviteu estirar el coll amb la mà, ja que això pot causar tensió. El vostre braç simplement ha de guiar l'estirament, no forçar-lo.
- Eng
Estirament lateral lateral dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament lateral lateral dempeus?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament lateral lateral dempeus. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la postura, i reduir la tensió i l'estrès. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de com fer l'exercici, pot ser útil consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Estirament lateral lateral dempeus?
- Estirament lateral lateral superior: en aquesta variació, esteneu els braços per sobre del cap i s'inclina de costat a costat, estirant els costats del cos i enganxant el nucli.
- Estirament lateral lateral de ioga (Posició d'angle lateral estès): aquesta postura de ioga consisteix a estar dret amb els peus ben separats, després doblegar un genoll i estirar el braç oposat sobre el cap.
- Estirament lateral lateral amb banda de resistència: aquesta variació consisteix a subjectar una banda de resistència per sobre del cap amb les dues mans i després inclinar-se de costat a costat per estirar-se.
- Estirament lateral lateral a la bola d'estabilitat: consisteix a estirar-se de costat sobre una bola d'estabilitat i utilitzar-la per recolzar el cos mentre s'estira.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament lateral lateral dempeus?
- La posició del triangle estès (Utthita Trikonasana) complementa l'estirament lateral lateral dempeus, ja que també s'orienta als oblics, malucs i cuixes, millorant la flexibilitat i la força en aquestes àrees, millorant així l'efectivitat de l'estirament lateral.
- La postura del guerrer II (Virabhadrasana II) és un altre exercici complementari de l'estirament lateral lateral dempeus, ja que enforteix les cames, obre els malucs i el pit i estira els braços i les cames, tot això és beneficiós per realitzar l'estirament lateral amb més facilitat. i eficiència.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament lateral lateral dempeus
- Exercici de cintura de pes corporal
- Estirament lateral lateral
- Estirament lateral dempeus
- Exercici de tonificació de la cintura
- Estirament del pes corporal
- Enfortiment del nucli
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Estirament lateral per a la cintura
- Estirament lateral del pes corporal
- Exercici de cintura dempeus