Abdominal 4 punts
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Abdominal 4 punts
L'exercici Abdominal 4 Points és un entrenament per enfortir el nucli que s'orienta als músculs abdominals, ajudant a millorar l'equilibri, la postura i la forma física general. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar l'estabilitat del nucli i reduir el mal d'esquena. La gent voldria fer aquest exercici, ja que no només ajuda a aconseguir una secció mitjana tonificada, sinó que també admet un millor rendiment en esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Abdominal 4 punts
- Enganxa el nucli i aixeca la mà dreta i el genoll esquerre del terra, estenent el braç dret davant teu i la cama esquerra darrere teu, mantenint tots dos paral·lels al terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que l'esquena es mantingui recta i que la mirada estigui cap a terra per mantenir un coll neutre.
- Torneu lentament la mà i el genoll a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici al costat oposat, aixecant la mà esquerra i el genoll dret aquesta vegada, per completar una repetició completa.
Consells per a la Realització Abdominal 4 punts
- Involucra el teu nucli: la clau d'aquest exercici és implicar els teus músculs centrals. No només passis pels moviments; en canvi, activeu els músculs abdominals durant tot l'exercici. Un error comú és deixar que la part baixa de l'esquena s'enfonsi o s'arqui excessivament, cosa que pot provocar mal d'esquena. Mantingueu la columna neutra i l'abdomen estirat cap a la columna per evitar-ho.
- Moviment controlat: moure's de manera lenta i controlada. Apressar els moviments pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Assegureu-vos d'exhalar mentre aixequeu el braç o la cama i inhaleu mentre el baixeu. Això us ajudarà a mantenir el control i l'estabilitat.
- Eviteu Overext
Abdominal 4 punts Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Abdominal 4 punts?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Abdominal 4 punts. Tanmateix, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs del nucli i millorar l'equilibri i l'estabilitat. Si sou nou a fer exercici, pot ser beneficiós que un entrenador o un professional de l'aptitud us guiï a través dels moviments per assegurar-vos que els feu correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Abdominal 4 punts?
- L'exercici abdominal de quatre punts assegut consisteix a seure en una cadira, mantenir l'esquena recta, estirant l'ombligo cap a la columna i mantenir la posició.
- L'exercici abdominal de quatre punts dempeus requereix que us mantingueu dret, exhaleu, xucleu l'estómac tant com pugueu i mantingueu premut durant uns segons.
- L'exercici abdominal de quatre punts ajagut consisteix a estirar-se sobre l'esquena, exhalar i estirant l'ombligo cap a la columna vertebral, mantenint-lo un moment abans de deixar anar.
- L'exercici abdominal de quatre punts del tauler és una variació més difícil en què us poseu en una posició de tauler, exhaleu tot l'aire, estireu l'ombligo cap a la columna i manteniu premut.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Abdominal 4 punts?
- Els abdominals de bicicleta també complementen els 4 punts abdominals, ja que es dirigeixen al recte abdominal i als oblics, millorant la força i la resistència abdominals generals.
- Els girs russos són un gran exercici complementari, ja que no només es dirigeixen als músculs abdominals sinó també als oblics, la qual cosa ajuda a millorar la força de rotació, un aspecte clau dels 4 punts abdominals.
Paraules Clau Relacionades per a Abdominal 4 punts
- Entrenament abdominal de 4 punts
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Exercici d'orientació a la cintura
- Exercici abdominal de 4 punts de pes corporal
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Entrenament de pes corporal per abdominals
- Entrenament abdominal de 4 punts
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Exercici de cintura sense equip
- Abdominal 4 punts per reducció de cintura