Estirat recolzat contra la paret Estirament
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirat recolzat contra la paret Estirament
L'estirament de Lying Leaning Against The Wall és un exercici senzill però eficaç que promou la flexibilitat, millora la circulació i ajuda a alleujar el mal d'esquena. És perfecte per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que passen llargues hores assegudes o tenen un estil de vida sedentari. En incorporar aquest estirament a la vostra rutina, podeu millorar la postura general del vostre cos, reduir la tensió muscular i promoure la relaxació, fent-lo una opció excel·lent tant per al benestar físic com per a la gestió de l'estrès.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirat recolzat contra la paret Estirament
- Comenceu col·locant una manta plegada o una estora de ioga contra una paret.
- Seieu a la vora de la catifa o manta, amb el costat dret contra la paret.
- Mentre exhaleu, balancegeu suaument les cames cap amunt a la paret, estireu l'esquena i baixeu el cap a la catifa.
- Estireu els braços cap als costats, mantingueu les cames relativament fermes i flexioneu els peus cap al cos.
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-15 minuts, respireu suaument i després feu girar cap a un costat amb cura quan estigueu preparat per sortir de la postura.
Consells per a la Realització Estirat recolzat contra la paret Estirament
- Relaxació corporal completa: assegureu-vos que tot el cos estigui relaxat durant aquest tram. Tensar el cos, especialment el coll, les espatlles o la part baixa de l'esquena, pot provocar molèsties i tensió, derrotant el propòsit de l'estirament. Utilitzeu un coixí o un coixí sota la part baixa de l'esquena si cal.
- Augment gradual de l'estirament: no obliguis el teu cos a un estirament intens immediatament. Comenceu amb els malucs una mica allunyats de la paret si sentiu massa estirament als isquiotibials. A mesura que us sentiu més còmode, podeu moure els malucs més a prop de la paret per a un estirament més profund.
- Respiració constant: mantenir un patró de respiració constant. Contenció de la respiració o respiració irregular
Estirat recolzat contra la paret Estirament Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirat recolzat contra la paret Estirament?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Estirament de mentida recolzada contra la paret. És un estirament suau que sovint es recomana per a aquells que fan exercici físic perquè ajuda a millorar la flexibilitat, especialment als isquiotibials i la part baixa de l'esquena. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si sents algun dolor mentre fas aquest exercici, és una bona idea que t'aturis i consultis amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Estirat recolzat contra la paret Estirament?
- Estirament de la paret inclinat cap endavant assegut: en aquesta variació, t'asseus de cara a la paret amb les cames esteses directament davant teu i t'inclines cap endavant per tocar la paret, estirant l'esquena i els isquiotibials.
- Estirament de la paret estirat lateral: consisteix a estirar-se de costat contra la paret amb les cames apilades i esteses rectes, i després arribar amb el braç superior per sobre del cap cap a la paret per estirar el costat del cos.
- Estirament de la paret de la papallona estirada: estirat d'esquena, col·loca els peus junts contra la paret amb els genolls doblegats i caient cap als costats per crear una forma de papallona, que pot ajudar a estirar les cuixes i els malucs interns.
- Lying Wall Straddle Stretch: aquesta variació consisteix a estirar-se d'esquena amb les cames esteses ample contra la paret en forma de V.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirat recolzat contra la paret Estirament?
- "La postura del nen" és un altre exercici beneficiós, que complementa l'estirament estirat ajagut contra la paret oferint un estirament suau a la part baixa de l'esquena i als malucs, zones que poden estar ajustades per mantenir la posició d'estirament de la paret.
- "Legs-Up-The-Wall Pose" és una posició de ioga restauradora que complementa l'estirament estirat recolzat contra la paret, ja que també utilitza una paret com a suport i ajuda a relaxar els músculs de la part inferior del cos, afavorint el flux sanguini i ajudant a la recuperació. .
Paraules Clau Relacionades per a Estirat recolzat contra la paret Estirament
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Estirament de paret per als malucs
- Estirament de maluc estirat
- Estirament magre de la paret de pes corporal
- Exercici de maluc basat en paret
- Estirament de maluc estirat contra la paret
- Exercici de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Estirament de maluc inclinat a la paret
- Exercici de pes corporal orientat al maluc
- Estiraments de malucs amb suport de paret