Tauló davanter de pas endavant
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló davanter de pas endavant
El Forward Step Front Plank és un exercici dinàmic i desafiant que millora la força central, l'estabilitat i la coordinació corporal general. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, especialment aquells que pretenen millorar els seus músculs abdominals i la seva postura. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a aconseguir un cos tonificat, millorar l'equilibri i promoure una millor alineació corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló davanter de pas endavant
- Feu un pas endavant amb el peu dret i baixeu el cos en una posició d'estocada, col·locant les mans a terra a banda i banda del peu dret.
- Mantingueu el peu dret al seu lloc i esteneu la cama esquerra cap enrere tan lluny com pugueu, arribant a una posició de planxa alta.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, mantenint el cos recte i el nucli compromès.
- Torneu a la posició inicial fent un pas amb el peu esquerre cap endavant per trobar-vos amb el vostre dret i, a continuació, aixequeu-vos dempeus. Repetiu l'exercici amb el peu esquerre fent un pas endavant.
Consells per a la Realització Tauló davanter de pas endavant
- Implicació del nucli: implica els teus músculs centrals durant l'exercici. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també garanteix que l'exercici s'orienti als músculs previstos. Un error comú és confiar massa en la força del braç o de l'espatlla, descuidant el nucli.
- Moviments controlats: quan avança, fes-ho de manera lenta i controlada. Apressar els moviments pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. És millor realitzar menys repeticions amb una forma correcta que moltes amb una forma deficient.
- Respiració: no aguanteu la respiració durant l'exercici. És important respirar amb normalitat, inspirant mentre manteniu la posició de la planxa i exhalant mentre avanceu. Aguantant el teu
Tauló davanter de pas endavant Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló davanter de pas endavant?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Forward Step Front Plank. No obstant això, és important començar lentament i assegurar una forma adequada per evitar lesions. A mesura que milloren la força i la resistència, es pot augmentar la intensitat i la durada de l'exercici. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. També és una bona idea que els principiants demanin consell a un professional del fitness o a un entrenador personal per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Tauló davanter de pas endavant?
- Tauló amb aixecament del braç: aquesta variació consisteix a aixecar un braç cap al davant mentre es manté la posició del tauler.
- Tauló amb elevació de cames: en aquesta variació, aixequeu una cama del terra mentre manteniu el cos en la posició de la planxa.
- Tauló amb genoll a colze: aquesta variació consisteix a aixecar un genoll per tocar el mateix colze lateral mentre es manté la posició de la planxa.
- Plank Jacks: aquesta variació consisteix a saltar els peus cap a dins i cap a fora com els saltadors mentre manteniu la posició de la planxa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló davanter de pas endavant?
- Escaladors de muntanya: els escaladors de muntanya són un exercici dinàmic que no només enforteix el nucli com el Forward Step Front Plank, sinó que també millora la forma i l'agilitat cardiovascular, augmentant la intensitat del vostre entrenament.
- Taulons laterals: els taulons laterals s'orienten als oblics, complementant el tauler frontal de pas endavant, assegurant un entrenament bàsic ben arrodonit i millorant l'equilibri i l'estabilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló davanter de pas endavant
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Variacions del tauler frontal
- Tauló de pas endavant
- Exercici de planxa per als malucs
- Entrenament de pes corporal per als malucs
- Tutorial de Forward Step Front Plank
- Com fer Forward Step Front Plank
- Entrenament a casa per a la força del maluc
- Exercici de maluc sense equip
- Millora de la mobilitat del maluc amb taulons.