Extensió de maluc recolzada des de l'esquena
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de maluc recolzada des de l'esquena
L'extensió de maluc recolzada des de l'esquena és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als glutis i isquiotibials, ajudant a enfortir aquestes àrees i millorar la força i l'estabilitat general de la part inferior del cos. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a la capacitat de l'usuari. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar el seu rendiment esportiu, millorar la postura o ajudar en la prevenció i rehabilitació de lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de maluc recolzada des de l'esquena
- Doble els genolls i planta els peus a terra, separats a l'amplada dels malucs, mantenint els braços recolzats als costats.
- Enganxa el teu nucli i aixeca els malucs del terra empenyent els talons, creant una línia recta des de les espatlles fins als genolls.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que el nucli estigui enganxat i que els glutis estiguin apretats.
- Baixeu lentament els malucs cap a terra per completar una repetició i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de sèries.
Consells per a la Realització Extensió de maluc recolzada des de l'esquena
- Moviment controlat: quan realitzeu l'extensió del maluc, aixequeu la cama lentament i de manera controlada. Eviteu els moviments bruscos o bruscos, ja que poden causar lesions. Només s'ha d'aixecar la cama tan lluny com pugui sense causar molèsties ni dolor.
- Implicació del nucli: implica els músculs del nucli mentre realitza aquest exercici. Això no només proporciona estabilitat addicional, sinó que també millora l'efectivitat general de l'exercici.
- Eviteu arquejar l'esquena: un error comú és arquejar l'esquena mentre aixequeu la cama. Això pot provocar un dolor lumbar o lesions. Per evitar-ho, manté l'esquena plana a terra i centra el moviment als músculs del maluc i dels glutis.
- Regular
Extensió de maluc recolzada des de l'esquena Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de maluc recolzada des de l'esquena?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'extensió de maluc recolzada des de l'esquena. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Pot ser útil tenir un entrenador o un guia individual experimentat inicialment. Com amb qualsevol exercici, si sents qualsevol dolor o molèsties, atureu-vos immediatament i consulteu un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Extensió de maluc recolzada des de l'esquena?
- L'extensió de maluc dempeus és una altra variació on us poseu dret i esteneu la cama cap enrere, mantenint l'esquena recta.
- L'extensió de maluc en quadrupció, també coneguda com la puntada d'ase, es realitza a quatre potes i consisteix a donar una puntada de peu a una cama cap enrere i cap amunt.
- L'extensió de maluc amb una banda de resistència és una variació en la qual connecteu una banda de resistència al turmell i esteneu la cama cap enrere contra la resistència.
- El pont de glutis és una altra variació de l'extensió de maluc, on t'estires d'esquena amb els genolls doblegats i aixeques els malucs del terra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de maluc recolzada des de l'esquena?
- Les esquat dividides búlgares són un altre exercici beneficiós, ja que s'adrecen als mateixos grups musculars que l'extensió de maluc recolzada des de l'esquena, és a dir, els glutis i els isquiotibials, alhora que enganxen els quàdriceps i milloren l'equilibri.
- Els ponts de glutis s'orienten específicament als glutis, de manera similar a l'extensió de maluc recolzada des de l'esquena, que pot ajudar a augmentar la mobilitat i la força del maluc, convertint-los en un exercici complementari perfecte.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de maluc recolzada des de l'esquena
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Entrenaments d'extensió de maluc
- Extensió de maluc recolzada des de l'esquena
- Exercicis de cintura de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de tonificació de la cintura
- Extensió de maluc de pes corporal
- Exercicis d'esquena amb suport
- Extensió de maluc per a la força de l'esquena
- Exercicis de cintura amb pes corporal