Reps de palanca davantera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Reps de palanca davantera
Front Lever Reps és un exercici de calistenia desafiant que s'adreça principalment als músculs del nucli, l'esquena i les espatlles, alhora que millora la força i el control del cos en general. Ideal per a atletes, gimnastes o entusiastes del fitness que tenen una base sòlida en exercicis de pes corporal, és una gran addició a qualsevol rutina d'entrenament avançada. La gent voldria fer front Lever Reps per millorar la seva força, estabilitat i coordinació corporal, i també ajuda a aconseguir un físic ben definit i equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Reps de palanca davantera
- Estireu el vostre cos cap amunt en una posició de penjada invertida, mantenint les cames rectes i juntes mentre el vostre cos està cap per avall.
- Baixeu el cos lentament i sota control fins que estigui paral·lel al terra, mantenint una línia recta des del cap fins als peus, aquesta és la posició de la palanca davantera.
- Mantingueu aquesta posició el major temps possible, mantenint el nucli compromès i el cos recte.
- Torneu a la posició de penjada invertida i repetiu el procés per tantes repeticions com pugueu gestionar, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Reps de palanca davantera
- **Força del nucli:** Les repeticions de la palanca frontal requereixen una quantitat significativa de força del nucli. Si estàs lluitant per mantenir la posició, pot ser que el teu nucli encara no sigui prou fort. Incorpora a la teva rutina exercicis com taulons, aixecaments de cames i suports buits per augmentar la teva força bàsica.
- **Entrenament progressiu:** no us precipiteu a provar de realitzar la palanca frontal completa si no esteu preparat. Comenceu amb variacions més fàcils, com ara la palanca tuck o la palanca tuck avançada, i progresseu gradualment cap a variacions més difícils a mesura que milloreu la vostra força. Intentant actuar
Reps de palanca davantera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Reps de palanca davantera?
L'exercici Front Lever Reps es considera un moviment de calistenia avançat. Requereix força central, força de l'esquena i control corporal considerable. Els principiants poden trobar un repte realitzar aquest exercici de manera correcta i segura. Tanmateix, els principiants poden començar amb exercicis més senzills per augmentar la seva força i progressar gradualment cap a moviments més avançats com la palanca frontal. Es recomana comptar amb un entrenador personal o entrenador per guiar i garantir la seguretat durant la realització d'aquests exercicis.
Quines són les variacions comunes del Reps de palanca davantera?
- Palanca frontal a cavall: en aquesta variació, separeu les cames en una posició a cavall mentre manteniu el cos paral·lel al terra.
- Palanca frontal Half Lay: aquesta és una variació una mica més fàcil on les cames estan parcialment doblegades als genolls, el que el converteix en un bon exercici de progressió per als principiants.
- Tuck Front Lever: aquesta versió consisteix a mantenir els genolls enganxats al pit, reduint el nivell de dificultat i convertint-lo en un gran punt de partida per a aquells que són nous en l'entrenament de la palanca davantera.
- Pull-ups de la palanca frontal: es tracta d'una variació dinàmica en què realitzes un pull-up mantenint el cos en la posició de la palanca davantera, augmentant la intensitat i la complexitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Reps de palanca davantera?
- Dragon Flags també pot complementar les repeticions de la palanca frontal enfortint el nucli i millorant el control del cos, tots dos són essencials per mantenir la posició horitzontal del cos a la palanca frontal.
- L'exercici Skin the Cat és un altre bon complement de les repeticions de la palanca frontal, ja que ajuda a millorar la mobilitat i la força de les espatlles, que són necessàries per al moviment de tracció i l'estabilitat en la posició de la palanca frontal.
Paraules Clau Relacionades per a Reps de palanca davantera
- Entrenament de repeticions de palanca frontal
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Exercicis d'enfortiment de la cintura
- Tècnica Front Lever Reps
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Tutorial de front Lever Reps
- Enfortiment del nucli amb front Lever Reps
- Entrenament d'esquena i cintura
- Front Lever Reps exercici de pes corporal
- Entrenament amb front Lever Reps.