Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les
L'estirament d'Aquil·les de l'esquena del taló ajupit és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i la força del tendó d'Aquil·les i els músculs del panxell. És una opció excel·lent per als atletes, especialment els corredors i aquells que participen en esports que requereixen un treball extens de cames, així com per a persones que busquen millorar la flexibilitat de la part inferior del cos. Realitzar aquest estirament pot ajudar a prevenir lesions, millorar el rendiment i ajudar a la recuperació de les tensions de la part inferior de la cama, cosa que el converteix en una addició valuosa a qualsevol rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les
- Doblegueu lentament els genolls i baixeu el cos en una posició a la gatzoneta, mantenint els peus plans a terra.
- Inclineu-vos lleugerament cap endavant i col·loqueu les mans sobre els genolls per mantenir l'equilibri si cal.
- Posa a poc a poc el pes cap als talons, mantenint els peus plans a terra i intenta abaixar les natges cap als talons.
- Mantingueu l'estirament durant uns 20-30 segons, sentint l'estirament al tendó d'Aquil·les i als músculs del panxell, i després aixequeu-lo lentament fins a la posició de peu. Repetiu l'exercici segons sigui necessari.
Consells per a la Realització Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les
- Estirament gradual: eviteu l'error comú d'intentar forçar l'estirament. En lloc d'això, inclineu-vos cap endavant gradualment, mantenint el taló a terra. Hauríeu de sentir un estirament suau al tendó i al panxell d'Aquil·les. Si sents algun dolor, relaxa't una mica.
- Mantingueu l'estirament: manteniu l'estirament durant uns 20 a 30 segons i, a continuació, canvieu a l'altra cama. És un error comú córrer a través dels trams, però mantenir-los durant el temps adequat pot ajudar a augmentar la flexibilitat i reduir el risc.
Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici d'estirament d'Aquil·les d'esquena ajupit. Tanmateix, és important començar lentament i assegurar-se la forma adequada per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. També és beneficiós escalfar abans de començar qualsevol rutina d'estiraments. Si el principiant té alguna malaltia o lesió, es recomana consultar amb un professional de la salut abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les?
- Empenta de paret dempeus: Dempeu-vos davant d'una paret amb un peu cap endavant i l'altre estès cap enrere. Inclineu-vos a la paret mantenint la cama posterior recta i el taló a terra per estirar el vostre Aquil·les.
- Estirament del pas: aixeca't en un graó o vorada amb els talons penjats de la vora. Baixeu els talons per sota del nivell del pas per estirar el vostre Aquil·les.
- Estirament de la tovallola: mentre esteu assegut a terra, enganxeu una tovallola al voltant de la planta del peu. Estireu la tovallola cap a vosaltres mantenint la cama recta per estirar el tendó d'Aquil·les.
- Estirament del corredor: Dempeus amb un peu cap endavant i l'altre estès cap enrere. Doble el genoll davanter i inclineu-vos cap endavant mantenint la cama posterior recta i el taló a terra per estirar-vos
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les?
- Gos cap avall: aquesta postura de ioga estira tota la cadena posterior, inclosos els vedells i el tendó d'Aquil·les, complementant l'estirament d'Aquil·les del taló ajupit proporcionant un estirament més complet i millorant encara més la flexibilitat.
- Tocs dels dits asseguts: aquest exercici estira els músculs isquiotibials i la part baixa de l'esquena, que estan connectats als vedells i al tendó d'Aquil·les. Estirant aquests músculs, els tocs dels dits asseguts poden ajudar a millorar l'eficàcia general de l'estirament d'Aquil·les del taló ajupit.
Paraules Clau Relacionades per a Taló ajupit Esquena Estirament d'Aquil·les
- Exercici de vedell amb pes corporal
- Entrenament d'estirament d'Aquil·les
- Estirament posterior del taló
- Estirament del taló ajupit
- Exercici del tendó d'Aquil·les amb pes corporal
- Exercici d'enfortiment de vedells
- Entrenament a casa per a vedells
- Sense equip estirament de panxell
- Entrenament de l'esquena del taló ajupit
- Exercici de pes corporal per a vedells atapeïts